本期主角：小虹 女性 年齡：27歲 體重：56kg 身高：158cm 腰圍：87cm 臀圍：97cm 減肥史：5次以上減肥失敗 飲食習慣： 吃東西的速度很快、常吃零食來減低焦慮、愛吃油炸食物、常喝甜果汁 經常一邊吃東西，一邊工作或看電視、常吃點心、宵夜、零食、大多在外用餐 、一日三餐不正常 補充描述： 一日三餐不正常，早晨不吃，有時中午也不吃，只有晚上到家後晚8點多才吃一些，沒有什麼不愛吃的食物，只要是吃的，都喜歡吃，而且喜歡吃的很飽。一般都是12點以後才睡覺，上下班是騎車，在單位不運動，下班回家就更沒時間運動。從小就是很胖，也試過很多的減肥方法，個人認為只要是少吃，一定會瘦的，有時就是堅持不下來，老是半途而廢。 因為胖在上半身，下半身很瘦，希望減掉上半身。
專家點評： 出場專家簡介：陳碩利，深圳魚美人減肥研究院副院長、中醫經絡減肥發明人、世界肥胖症研究會常務理事。 一、少吃一定會變瘦嗎？ 少吃是否一定會瘦的問題，要看是少吃到什麼程度，如果程度夠且能堅持足夠的時間，一定會瘦。但由於進食減少，機體會降低代謝，你吃的少，機體消耗的熱量也會降低。所以如果飲食僅是少量的減少，而運動沒有相應的增加，是不會減重的。有些人由於機體消耗降低的更多，甚至體重還會繼續增加，這就是有人說的“我喝涼水都胖”的原因。少吃很難堅持，這是少吃減肥失敗的又一原因。儘管有這些問題，我必須告訴大家的是，節食加運動是最健康的減肥方法。 二、上身肥胖有哪些減肥建議？ 上半身肥胖應該主要是指腰、腹及胸部，這可能與遺傳因素有一定的關係。我認為按摩減肥、針灸減肥療效較好，但具體的情況要有詳細的資料才能做出準確的診斷，也才能給出一個完善的個性化方案。我建議你能到專業的機構做個診斷，請專定醫生給出一個方案。 三、吃早餐對減肥有什麼影響？ 不吃早餐意味著你的中、晚餐進食會增加，而據我的觀察，大多數人中午由於時間短，進食很簡單，這樣晚上就會進食太多，這就是典型的集中進食習慣，是引起肥胖的重要原因之一。所以如果你想減肥最好能一日三餐做到“早上吃飽，午餐吃好，晚餐吃少”，多吃水果、蔬菜，少吃高脂肪、高熱量、高糖的食品。一些人早餐不吃對工作和健康影響也是很大的，我提醒大家要注意！
小虹的BMI值為：22，腰臀比為0.89，屬於典型蘋果型身材。 蘋果型身材主要原因由不正確的飲食及缺乏運動 在體能測試中，小虹希望每週都能減3-5斤，但卻一日三餐不正常。很多女士都認為，不吃早餐，沒有飽感就能讓自己的肚子和腰減下去，其實這是個很嚴重的錯誤。 從小虹的腰臀比來看，小虹的肥胖情況是屬於中心性肥胖，一般情況下，男性腰圍>90cm，女性腰圍>80cm，都屬於超標範圍。蘋果型身材的人擁有較寬的中間部位，而下肢往往很纖細，是較容易減肥的體型。 但是，寬闊的腰圍會對健康造成威脅，使身體重要器官如腎臟、胰腺、肝臟等周圍積聚脂肪，從而增加心臟病、糖尿病、乳腺癌的發病危險。蘋果型身材應多食用含有對心臟有利的不飽和脂肪食物如堅果和橄欖油。還要控制碳水化合物的攝入，多吃富含纖維素的食物，減緩人體對糖的消化速度，降低胰島素和膽固醇水平。 小虹目前最需要的是把腰圍減下來。小編認為需要做到兩點： 一、規律飲食，控制飽腹感，控制零食量 小虹平時三餐並不按規律吃，早中餐常不吃而以零食充飢；只吃晚餐且吃的速度快，吃得很飽。這樣的飲食習慣是很容易積累熱量並在體內轉化為脂肪的，要想把上半身減下來，首先從飲食習慣改變做起很重要。 做法： ａ、三餐控制飽腹感。7-8成飽即可 b、放慢進食速度。進食太快會在大腦還沒反應過來時就已經吃飽了，所以在大腦還沒發出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。可是試試讓大腦和胃協調起來的方法：在嚼東西的時候可以放下筷子，直到嚥下去之後再拿起來。 c、飯後少喝湯。飯後喝湯是導致大肚腩的原因之一 d、要保證三餐都吃並且保證每天進餐的時間盡量規律。不能不吃早餐和午餐了哦！不吃正餐的結果，只會讓自己有更多借口去吃零食囤積多餘熱量。 e、控制吃零食的慾望。想要吃零食的時候，試著轉移自己的注意力。比如想要吃零食，就開始做運動，知道沒有這個吃零食這個念頭為止。 二、運動 在進行有氧運動的同時，配合一些手臂和腰腹的練習，比如啞鈴操和腰腹衝擊的課程，這樣搭配鍛煉就會有更好的效果，而結合瑜珈和健美運動的特點、強調塑身的普拉提對減腹部脂肪也有很大幫助。 小編認為，健康的減肥方法是一定要保證正餐的。（是指早中午三餐，零食絕不算在內！）想要保證健康的同時，減少身體內的脂肪，不應該靠每天少吃或者不吃東西來實現的，而應該是運動，堅持不懈的運動，想吃零食了就開始運動，直到沒有吃零食這個念頭為止……那針對上半身肥胖和大腰圍，應該選擇什麼運動方法呢？ a、原地跑步。 跑步是最好的方法。如果你苦於沒有場地，或者不想出去跑的話，在家原地跑步效果可能更好，因為你在跑步的時候還可以看著電視，聽聽愛聽的音樂，想吃零食的感覺是不是沒那麼強烈啦？注意剛開始要量力而行，一般一天做原地跑30分鐘左右，之後根據自己的體力可以逐漸增加，跑步呼吸注意，吸氣時，盡量讓肩膀也跟著抬高，可以讓腹部充分參與運動。 b、仰臥起坐。 
c、運動後腹部按摩。 使用雙手，以畫大圓周方式由右至左施抹乳液至小腹與腰部，連續畫圓5次；由臀部上方朝腰部以畫圓的方式推壓5次；由胸部下方開始垂直往下向腹部，以雙手重疊波浪式按摩3次，再順同方向以柔捏手法按摩5次，促進脂肪分解與排水功能。 三、持之以恆 以上的方法只有持之以恆，堅持到底，才能收到最好的效果。一份汗水一份減肥效果，記得減肥有效果了也不能放鬆自己哦，要不減肥效果又反彈了。如果小虹能把這些方法堅持並變成自己的習慣，效果當然不會反彈，那麼擁有苗條健美的身材只是時間問題了。
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