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預防肥胖的「五大要素」

肥胖的預防有五個要素，掌握了這五要素可以使人遠離肥胖。 （１）提高認識：充分認識肥胖對人體的危害，瞭解一生中容易發胖的階段及預防方法。 （２）飲食清爽：合理的營養搭配及飲食習慣可以使人身體苗條健壯，避免肥胖，因此飲食要盡量做到定時定量，多素

肥胖的預防有五個要素，掌握了這五要素可以使人遠離肥胖。

（１）提高認識：充分認識肥胖對人體的危害，瞭解一生中容易發胖的階段及預防方法。

（２）飲食清爽：合理的營養搭配及飲食習慣可以使人身體苗條健壯，避免肥胖，因此飲食要盡量做到定時定量，多素食，少食肥甘厚膩，少吃零食。

（３）加強運動：經常做些體育鍛煉、參加戶外活動，不僅能增強體質，使體形健美，而且還可有效地預防肥胖的發生。

（４）生活規律：養成良好的生活規律對預防肥胖是很有必要的。合理的飲食結構、每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量儲備；正常的睡眠才有助於熱量消耗，多睡只會給脂肪沉積提供機會，因此，不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能多睡。

（５）心情舒暢：良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起到一定作用。而且愉快的心情也有助於減肥。反之，沉默寡言、情緒抑鬱，會使生理功能發生紊亂，代謝減慢，容易造成脂肪堆積

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