你是否對自己的手臂線條不自信呢?怎麼才能鍛煉出漂亮的手臂和肩部線條?別發愁,跟著3QU的Q版教練一起做啞鈴健身操吧,很快你就會看到嶄新的自己了。 第二部分:手臂和肩膀 手臂後側 動作一:站立或坐姿,右手持啞鈴(3~5磅),右手彎曲在腦後,盡量下垂,然後拉起。請你不要太急躁,保持動作的平穩,在動作中確認肌肉得到了鍛煉。重複此動作2組,每組10次。 左右輪換。 動作二:彎曲雙膝,臀部與椅面平行,雙手向後放在椅子上以支撐身體,然後利用手臂的力量移動臀部向地面,再抬起至椅面。重複動作2組,每組20次。 手臂前側 動作三:請你雙腳併攏站立、背部保持挺直。雙手持啞鈴,重複抬起放下的動作3組,每組20 次。 動作四:俯臥撐。 這個不用多說了,大家跟著圖片示範做就可以了,2~3組10次。 肩部運動 動作一:側飛鳥。站立,雙腳稍微分開。雙手持啞鈴,慢慢向兩側抬起,直到與肩膀平行,放下。重複此動作2組,每組15次。 動作二:持鈴上舉。站立,雙腳稍微分開。雙手持鈴,注意握啞鈴的姿勢,注意手心向前方。舉起至耳垂的高度、放下。重複此動作2組,每組15次。
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