減肥俱樂部

如果你厭倦了在原地上的蹦蹦跳跳的減肥運動，那就去跳踏板操吧，在10厘米高的踏板上舞動跳躍，這種上上下下的運動會使你減肥之旅更加快樂。

踏板：魔力有多大

　　踏板操裡一上一下猶如上樓梯的動作，加上快速的節奏，不僅運動量增加，而且女性最難減脂的臀部和大腿是首當其衝的“受益者”，對下半身的減脂塑形效果更好。另外，在原來健身操的基礎上加個踏板，讓人感覺到增加了不少趣味性。

教你跳踏板操

1．上板吸腿

　　動作分解：右腳先上板，向上吸左腳，然後放下左腳，右腳還原。反之，重複此動作。

　　鍛煉部位：大腿前部和臀部

2．上板踢腿

　　動作分解：左腳上板，側踢右腳，兩手同時打開做擴胸運動，反之，重複此動作。

　　鍛煉部位：大腿外側和臀部外側

3．練習攻略

　　許多人都有一個錯誤的認識，認為跳踏板操會使腿變粗。其實，踏板操是一項很好的有氧運動、但如果方法不對路，也會適得其反。

　　1．上下板的姿勢：不少人在第一次跳踏板操時，兩條小腿會酸痛難忍，跳踏板操會使腿部和臀部有酸痛的感覺，但不會到難以忍受的地步，這可能與姿勢不正確有關。如上板時應該腳後跟先落地，然後腳尖才落地。如果總是腳尖先落地的話，會讓小腿肌肉過於受力，不僅形成酸痛還會使小腿肌肉勞損，而且對關節造成運動衝擊。

　　2．重心下壓：跳踏板操時動作盡量向下壓，這樣做也使身體重心下壓，站得更穩。上踏板時要重心先上去後腳才落地，要站在踏板中間，才不會出現踏空和重心不穩而摔跤的狀況。

　　3．跳操前後要做拉伸動作：這樣使各個關節都活動開，而且服裝盡量要緊身，褲子不要太長、褲腳不要太大，以免在上下踏板時將自己絆倒。

　　4．壓點：請先按住音樂的節拍壓點，然後將腳的動作跟上。

　　5．注意安全：在跳操過程中，如果感到頭昏、心慌、呼吸急促，最好停下來，走動一下，讓身體休息。

4．適應人群

　　適合中青年，高血壓、心臟病的人最好不要嘗試。