肥胖已成為影響人類健康的大敵，什麼運動最減肥，減肥旋風刮遍全球。減肥機構如雨後春筍般興起，減肥方法是五花八門。概括起來有節食、食療、針灸、氣功、手術、運動等方法。在繁多的方法中並非都好，我們認為運動減肥最理想。 運動不僅能直接消耗人體熱量，而且還能提高人體的基礎代謝庇(單位時間內維持最基本的生命活動所消耗的最低限度的能量)。使身體在平時就能消耗更多的熱量。 基礎代謝的提高，主要來自臟器功能的改善，各組織細胞知力增強和身體中肌肉的力量的增加。運動有利於身體保持和增加肌肉，或延緩組織的消退，保持和獲得健美的體形。 在這裡，為大家介紹運動減肥的科學方法:減肥＝有氧運動＋輕器械練習＋適宜控制飲食＋良好的生活習慣(大量消耗脂肪)(分解脂肪)。 有氧運動是最好的減肥的運動方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪轉化成能量被機體組織消耗掉。 什麼是有氧運動呢?有氧代謝也稱有氧運動，是指糖、脂肪、蛋白質在氧的參與下分解為二氧化碳和水，同時釋放大量能量，供二磷酸腺甘(ADP)再合成三磷酸腺甘(ATP)然後由三磷酸腺甘(ATP)分解釋放能量，提供生命活動所需要的能量。由於脂肪代謝的特點必須是有氧代謝，因此減肥必須做有氧運動。 有氧運動具備的條件: (1)有充足的氧氣參與運動 (2)運動時間30分鐘至60分鐘 (3)有效心率小於150次/分鐘 有氧運動有以下功效: 進行有氧運動，能改善心血管系統功能，促進心輸出量和肺通氣量功能的提高。提高人體耐乳酸能力，改善身體素質，增進健康。 (1)有氧代謝運動使人體肌肉獲得比平常高出十倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質增多，供應全身營養物質充足，使人體內免疫細胞增多。促進人體新陳代謝，使人體內的致癌物及其有害物質、毒素等及時排除體外，減少了機體的致癌因子和致病因子，保證了健康。 (2)有氧代謝運動可明顯提高大腦皮層和心肺系統的機能，促使周圍神經系統保持充沛的活力，並且使體內具有抗衰老的物質數量增加。推遲肌肉、心臟以及其它各器官生理功能的衰老和退化，從而延緩了機體組織的衰老進程。 (3)有氧運動可以提高人體耐力素質，發展練習者的柔韌、力量等身體素質。 由於大眾健身操的主要目的是減肥、美體、健身、休閒、娛樂等同時練習前後都要給人輕鬆愉快感，這就決定了大眾健身操的運動量為中低強度，是最典型的有氧運動。練習時即可使人出一通汁，緩解心理壓力，保持良好的心態，還有很好的減肥功能。 應適量加強輕器械練習，減肥效果會更好，輕器械能達到分解脂肪的目的。什麼運動最減肥，減肥關鍵在於循育漸進、堅持不懈、持之以恆，在控制飲食方面也要持之以恆，不能急於求成。肥胖會使你失去美麗、失去魅力，還會能引起多種疾病，因此減肥是必要的。 |