減肥俱樂部

一周過半，身體感到疲勞了，不妨來洗個熱水澡吧！

泡熱水澡可消除便秘

在38℃的熱水中浸泡15分鐘，讓忙碌一天的交感神經放鬆，此時副交感神經開始活躍，身體逐漸放鬆，還能減掉多餘脂肪。

兩手抓住浴缸兩側，兩腿向浴缸外伸直，這個練習可消除便秘。

接著腹部肌肉用力、提腰，做15次。可改善血液循環，促進腸蠕動。

用淋浴噴頭澆冷水到足尖，促進血液循環，達到保持體溫的目的。體寒的女性也可在洗澡時放一些浴鹽來提高保溫的效果，使肌膚嫩滑。

泡澡時要做的瘦身操

泡熱水澡時配以運動，能更直接地利用水壓和浮力來減肥，而且促使發汗和消耗熱量。水位要達浴缸的七至八分滿。泡後仍然要用香皂或沐浴乳，將全身清洗乾淨。

小腿操

小腿左右擺動，從而充分感受水壓。同時，活動腳趾，不漏掉任何一部傷的運動。雙腳底部與浴缸壁相抵，前後用力擠壓運動共20次，從而按摩腳底穴道。

腰部操

左：雙手扶著浴缸兩側，腰部靠著浴缸壁，左右適當用力摩擦5次，再前後擠壓5次。

右：雙手扶著浴缸兩側，踮起腳尖，使身體能擺動，然後左右擺動腰部，共5次。

大腿操

左：雙手扶浴缸兩側，繃直大腿，上下抬動,使腿部脂肪充分消耗。

右：雙手交叉從裡側向外抱住雙腿內側，向外使力；雙腿向裡使力。靜止5秒，共5次。

胳膊操

雙手扶住浴缸兩側，胳膊部位微曲，如此堅持10秒，從而使臀部肌肉受力。