為了追求超平坦的腹部，許多人都以為每天要做幾百次腹部收縮，也就是健身行話“仰臥起坐”。但你可曾想過健身房中使用“腹部運動器”的人，為何看起來還是像“腹中有籃球”呢？
腹部肌肉幾乎是每一個動作的輔助器：由伸手取高架上的東西到揮桿打高爾夫球。它支撐著脊柱，因此能協助我們維持正當的姿勢，同時也是支撐腹腔壁的唯一來源。這些功能都 要肌肉的力道，但是做200次腹部收縮運動也僅能改進它的耐力。要使它強壯，就必須鍛煉肌肉承受力，只在肩部離地時多承受一個啞鈴之類的舉重器材就可以了。 下面告訴你如何才能正確的收縮腹部： 1、平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上，將手放在兩側伸展雙腿。 2、將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點，直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板。 3、將雙手放在頸後。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。 4、深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時吐氣。重複10-15次。 如果想讓腹部縮得更緊一點，做下面一項運動，或兩樣都做。 1、維持腹部緊縮，數到四，然後放低身體並立刻再抬起，支撐住再數四下，重複5-10次。 2、將一個手臂伸到頭部後方（如果你是站著，姿勢好像是要觸及天空一般）。這樣能增加加諸於腹部肌肉的“重量”。換另一個手臂重複做5-10次。 這些你都知道嗎—— 為何人們不再伸直腿做仰臥起做了？因為腹部肌肉對軀幹的收縮只局限於臀部屈肌（連接骨盆與大腿骨的肌肉）產生作用之前的某一點上。如果有任何肌肉需要強化，那就是臀部屈肌。你走路，跑步，站立，上樓梯時，都用得著它。 另外收縮腹部時將腳跟抬起離地一到兩寸，能迫使在軀幹前面交叉的腹部斜肌，採取穩定身體的動作。如果你做到這一點就太棒了！簡單的收縮動作立刻便成了腰圍縮減器了。 |
