針對上班族推薦了一系列室內瘦身運動,這些動作所需場地小、動作簡單,日常居家、辦公室中皆可進行,每次挑幾種動作自行組合,總練習時間每次30-45分鐘為最佳。 動作一:曲膝仰臥起坐 動作要領:膝蓋完成九十度,腹部用力,起身離地面約45度即可。 鍛煉部位:腹部
動作二:交換踢腿
動作要領:平躺,右腿曲起,小腿與地面水平—起左腿—放下右腿—放下左腿(以此為循環,可換腿進行)。 鍛煉部位:腹部、腿部 動作三:側踢腿 動作要領:側臥,腿繃直側踢,同時身體側著也往上撐起——身體和腿都放下。 鍛煉部位:腰部、大腿 動作四:後踢腿 動作要領:雙手撐地,右腿單膝跪地,弓背曲捲身體,然後向後上方伸出左腿(換腿進行) 鍛煉部位:腰臀、腿部 動作五:單腿向後翹臀 動作要領:雙手臥緊椅子,單腿站立,另一條腿繃直,向後翹起——放下 鍛煉部位:臀部、腿部
動作六:抱手蹲起 動作要領:雙手合抱在胸前,下蹲——起立 鍛煉部位:腿部
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