1.基本體操動作 把毛巾折成「一」字後雙手用力握住兩端。然後挺直腰桿用力伸向上方。
2.打開上身肌肉 在基本動作狀態下身體左右運動?要領是雙臂伸直?拉動腰部肌肉?
3.打開後側手臂肌肉 雙手放置身後，一隻手把毛巾向上拉，另一隻手則向下拽。
4.打開手臂前側肌肉? 雙手握住毛巾?上身用力向下傾?此時雙腿不能彎
5.讓手臂贅肉進入緊張狀態 雙臂緊貼著耳邊向上伸直?在此狀態下轉動手腕?打開堅硬的肌肉
6.減手臂內側贅肉 在上面的狀態下手腕做成圖中的樣子後再回到原位?把這一動作快速重複數次
7.讓整個手臂變得纖細 雙臂向兩側打開?指尖向上?使手掌和手臂垂直?然後雙臂像畫圓圈一樣轉動
8.通過半俯臥撐增加彈力: 在膝蓋著地的狀態下做俯臥撐的動作。要領是靠手臂力量來放下和抬起，而不是靠臀部或腰部的力量。
9.讓後側手臂肌肉進入緊張狀態 雙手握住啞鈴的一端?雙臂彎曲把啞鈴送到腦後
10.然手臂後側肌肉增加彈力 握住啞鈴的兩個手掌向上，手臂緊貼頭部兩側的狀態下，把手臂盡力伸到頭部上方
11.鍛煉下垂的手臂贅肉 雙手握住啞鈴?雙臂緊貼身體的狀態下把啞鈴向上抬起?此時上半身保持不動
12.使軟綿綿的贅肉變得結實 雙腳打開與肩同寬?雙手握住啞鈴?雙臂向兩側伸開?在此狀態下重複手臂向內側彎曲後伸直的動作?整個手臂都要用力 |
