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一分鐘細腰伸展操

TIPS ： 這套簡單的拉伸腰部肌肉操，左右兩方向可交替各做10次，剛開始做的時候注意動作要慢，不可過急拉傷肌肉。這套操針對減掉側腰贅肉很有幫助，加油練習吧！ STEP 1 準備動作，雙腳與肩同寬，保持重心，雙手平舉，胳膊要伸直。 STEP 2 身體右轉45度，舉

　　TIPS：

　　這套簡單的拉伸腰部肌肉操，左右兩方向可交替各做10次，剛開始做的時候注意動作要慢，不可過急拉傷肌肉。這套操針對減掉側腰贅肉很有幫助，加油練習吧！

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　　STEP 1

　　準備動作，雙腳與肩同寬，保持重心，雙手平舉，胳膊要伸直。

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　　STEP 2

　　身體右轉45度，舉高左手緊貼耳朵。右手也豎直向下，與左手保持180度角。然後恢復到準備動作。

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　　STEP 3

　　保持這個姿勢彎腰，彎到與腿成90度的直角，注意手臂要緊貼耳朵，這樣拉伸的效果是最大的。


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