給你七種不用花錢或很省錢的減肥方法，你願意選擇哪個呢？可以根據你脂肪囤積的部位針對性練習。 運動減肥 原地跑 在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。 重點鍛煉部位：腳踝、小腿、大腿 上樓梯 每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。 重點鍛煉部位：大腿、臀部 實行方法：重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。 Step1：將小台階置於身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上 說明：前兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。 Step2：身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖 Step3：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留 說明：三四步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉 Step4：數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。 步行 飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。 重點鍛煉部位：腹、肚子 瑜珈 來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。 鍛煉部位：全身 跳舞 輕歌曼舞，每週3至4次，也是減肥方法之一。 鍛煉部位：全身 跳繩 只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。 重點鍛煉部位：大腿、小腿 跳繩時可能會感覺有些累，但這個動作確實能鍛煉腹肌喲！ 晨操 晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。提醒：晨操時注意呼吸，最好用完全式呼吸來進行每一個動作。 鍛煉部位：血液循環、全身 |