給你七種不用花錢或很省錢的減肥方法,你願意選擇哪個呢?可以根據你脂肪囤積的部位針對性練習。 運動減肥 原地跑 在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘。 重點鍛煉部位:腳踝、小腿、大腿 上樓梯 每週上下樓梯三至四次,每次連續30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿、大腿和股部肌肉。 重點鍛煉部位:大腿、臀部 實行方法:重複步驟1~步驟4的動作,20次為一組,左右腳各做2組。 Step1:將小台階置於身體右側,右腳踩在台階上,左腳踩在地面上 說明:前兩步的效果在於美化小腿,減少腿部贅肉。 Step2:身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳尖 Step3:重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側抬高,在最高處稍作停留 說明:三四步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉,減掉臀部贅肉 Step4:數到5,將左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。 步行 飯後45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量消耗很快,若在飯後2—3小時再步行一次,效果更佳。 重點鍛煉部位:腹、肚子 瑜珈 來自印度的古老健身法,每週3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態苗條。 鍛煉部位:全身 跳舞 輕歌曼舞,每週3至4次,也是減肥方法之一。 鍛煉部位:全身 跳繩 只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行,可融減肥於遊戲中。 重點鍛煉部位:大腿、小腿 跳繩時可能會感覺有些累,但這個動作確實能鍛煉腹肌喲! 晨操 晨起後,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰,又可保持青春體態。提醒:晨操時注意呼吸,最好用完全式呼吸來進行每一個動作。 鍛煉部位:血液循環、全身 |