瑞士日內瓦大學生物統計學研究員Michael Costanza博士向WebMD表示，15分鐘的步行運動對你的心臟及精神狀態有助益，但對減重是不夠的。他的論文目前正刊載於美國公共衛生期刊。 某些研究員建議，正在減重的人們減少100卡路里的飲食，或透過每天15分鐘中度或快步走以燃燒100卡路里的熱量。 他的研究提供一個關於燃燒脂肪的超現實觀點，Costanza向WebMD表示，人們需要更遠距離的步行來甩掉過多的體重。 在此試驗中，Costanza花了5年的時間完整的調查6，010位，年齡介於35歲到74歲間的瑞士成年人的生活型態，然後針對每日的脂肪燃燒企劃了以下每天步行運動建議，受試者安排15至30分的步行，分別分為緩慢、中度、快步或運動式的疾走，不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量。 如果母體皆依照他推薦的方式做運動，則他的發現如下列： 平均成年人每天緩慢步行15分鐘，只燃燒9卡路里的熱量。 平均成年人每天緩慢步行30分鐘，只燃燒25卡路里的熱量。 假定所有參與的母體執行較辛苦的運動，則下列結果將是可期待的： 每天中度步行15分鐘，可燃燒36卡路里的熱量。 快步行走會增加卡路里的燃燒，每天快步步行30分鐘，可燃燒129卡路里的熱量。 Costanza指出，如果你的目標設定為每天燃燒100卡路里的熱量，則15分鐘的步行運動是不夠的，漫步行走所消耗的熱量實在是少之又少，需要多一點時間的快步行走，才可實在的增加卡路里的燃燒，如此才可以順利達到減重目標。 匹茲堡大學醫學中心體重管理中心Madelyn Fernstrom博士表示，那不是真的。Fernstrom向WebMD表示，你可以藉由漫步行走15至20分鐘，而甩掉10磅體重，前提是你必須每天做，但假如你無法減少卡路里的攝取，那麼你燃燒100卡路里，將花掉你1年的時間，才能減去10磅的體重。 是什麼讓人們困擾呢？吃下去額外的150卡路里而抵銷了所有的運動量，他解釋他們浪費了減重所做的努力。 Fernstrom不喜歡公共衛生所提供的訊息，即走10，000步的訊息，或1天45分鐘至1小時可減輕體重，這種讓人不知所措的論調。她表示，人們總有一天會想，沒有一樣是好的。 她建議，設定一個實際的目標，一開始30分鐘半英哩的步行，然後步行15分鐘1英哩，接著步行30分鐘2英哩。Fernstrom強調，這想法是在有限時間內增加運動量。 為了要在短時間內減去多餘的體重，減少卡路里也有幫助，但運動的代價小於食物，她解釋，你1天減少500卡路里，1周即可減少1磅體重，如果你每天固定做一些運動，你只減少了350卡路里，因此，150磅在你試圖減重的時候是非常寶貴的。 Fernstrom補充表示，當然你可藉由少吃而減重，而不需要運動的部分，但有許多書籍明白告訴你，若要有效減重，運動將是一種較容易的方法。 |