 (新浪女性頻道配圖，來源：國際在線)
30多歲的徐靜蕾依然擁有一份令人羨慕的妙齡身材，其中莫非有訣竅？老徐曾在博客上撰文，言傳身教其保持妙齡身材的絕招：早晚伸懶腰。即做拉伸運動，拉伸運動不僅讓她獲得了有品位的身材，而且身高也竄到了170cm。可謂年輕、魅力的身材得益於拉伸運動。要想減肥，拉伸運動是很關鍵的一部分，秀體瘦身資深專家、著名網絡私教金山(BLOG)如是說。對於我們來說如何拉伸才能達到很好的減肥效果呢？且聽金山慢慢道來。 若想獲得更多的減肥瘦身的知識，請登錄體重管理 博客圈。
1.拉伸的方法 拉伸是針對身體裡的每一塊肌肉的，我們後面介紹的每一個動作都是針對一塊特定的肌肉，拉伸時動作要慢，注意自己身體的感受，當你拉到肌肉稍有酸脹感的時候就應停止，保持住動作姿勢15--30秒鐘。不要前後擺動，這時候你的肌肉已經接近最大長度，動作慣性太大會造成損傷。在你保持拉伸的同時，不要忘記呼吸，這時候可以用一兩次深呼吸來放鬆。
2. 拉伸時間 拉伸不應該在你健身之前就做，你應該在熱身之後再做拉伸練習。當然在每次健身之後再做一下拉伸，也有助於恢復。當你沒有熱身之前，肌肉和肌腱的溫度較低，血液供應也不充足，這時候拉伸容易造成肌肉損傷。
所以當你熱身之後，身上稍稍有點出汗，這時候再拉伸。在你健身快結束時，也可以放鬆一下做一做拉伸運動。每次健身的時候都可以做拉伸運動。 拉伸會使身體平衡，使身體勻稱好看。一個規律的拉伸計劃不用花多長時間，每次3--5分鐘就可以了。
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