減肥俱樂部

　　想知道珍妮弗－洛佩茲、納奧米－坎貝爾這些好萊塢性感女星和超級名模的身材是怎麼雕刻出來的嗎？時間？金錢？這些都不是最關鍵的。最最重要的就是：在這些魔鬼身材的女人背後，都有著一個對減肥塑形無所不通的私人教練。下面，就讓這些頂級教練透露給我們一些小秘訣吧！
　　
　　高票房美臀
　　
　　想要塑造出像明星一樣能贏得高票房的性感臀部，那麼就試試這種終極大明星美臀運動--健身球剪刀操。
　　
　　方法是：
　　
　　俯臥在健身球上，臉朝下，手掌和腳觸地以保持平衡。整個髖部與健身球接觸，腿後伸呈大的V字形。然後緩慢的抬起雙腿，距地面大約30公分，並且手收攏收縮。接著緩慢的把腿放下，又回復到V字形。重複15到20次。
　　
　　推薦者：大衛-凱司奇--《紐約終極健身計劃》的作者，海蒂-克拉姆和納奧米-坎貝爾的健身教練。
　　
　　時間就是脂肪
　　
　　在運動開始階段，肌肉還沒有達到疲憊狀況的時候，每組練習之間休息較短的時間(大約 20-30秒)。而運動快結束時，肌肉已經很疲憊了，每組練習的休息間隔大約保持在40-60秒。這種訓練方法就是著名的強度訓練，可以讓你的訓練時間減少15%甚至20%。這樣肌肉的力量得到提高，並且肌肉耐力也得到了改善。
　　
　　推薦者：喬丹德--紐約運動力量訓練中心主席，安妮-海瑟葳和克萊爾-丹絲的健身教練。
　　
　　以逸待勞
　　
　　當用啞鈴進行力量訓練時，一次只練習一條腿或者一支胳膊。這樣，你既不會感覺到很累，又達到了效果。同時，心率無論在什麼時候都比較高，這也就意味著你可以消耗更多的能量。
　　
　　推薦者：哈里-帕斯捷爾納克--《五大健身法寶》的作者，阿麗西婭-吉絲、伊娃-夢德思和哈里-貝瑞的健身教練。
　　
　　深呼吸
　　
　　即使不是在瑜伽課上，帶有冥想的呼吸也是很有意義的。呼吸平穩而且充分可以讓你的肌肉獲得更多的氧氣。爭取保持1分鐘呼吸12次。
　　
　　推薦者：馬克-布蘭奇--Sedona體驗的創始人，珍妮弗-洛佩茲和詹妮弗-安妮斯頓的健身教練。
　　
　　倒數
　　
　　與其每次練習時從1數到10，不如選擇倒數，這樣讓自己更加有信心完成所有的練習，並且你會真的可以感覺到時間變短了呢。
　　
　　推薦者：阿施利-波登--曼迪-摩爾、克裡斯蒂娜、勞恩-格萊漢姆和托瑞-斯培林的健身教練
　　
　　聳肩
　　
　　在進行肩部練習時，加入聳肩的動作，讓肩部盡量靠近耳朵，同時注意肘關節不要太僵硬了。這樣可以讓肩部鍛煉的效果更加明顯。
　　
　　推薦者：哈里-帕斯捷爾納克
　　
　　雕刻迷人的背部
　　
　　當你做俯臥撐的時候，盡量讓肩部下沉並且收縮背部肌肉讓兩肩峰靠近。這樣可以讓你真正鍛煉到背部肌肉而不是手臂的肌肉，而且也可以達到比較好的效果。
　　
　　推薦者：約翰-麥克勞倫--洛杉磯精英運動訓練系統的創始人，美琳達-克拉克的私人教練。
　　
　　燃燒脂肪
　　
　　先在跑步機上熱身3分鐘左右，然後增加斜坡至8級，握緊手把，想像自己在泥地跋涉。彎膝蓋，後跟先著地，走大約1-2分鐘，然後回復到1級又休息1-2分鐘。重複10次左右，你會發現燃燒了更多的脂肪。
　　
　　推薦者：格利高-洛希--瑞切爾-薇茲和黛米-摩爾的私人教練。(作者/幾幾)