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如何才能讓自己胖得恰到好處

然而,最新一期《美國醫學會期刊》上的文章卻對這些觀念提出了挑戰。該文指出:據美國疾病預防與控制中心對230萬名美國成人調查顯示,超重者(體重指數BMI,即體重(千克)/身高(米)的平方,在25—30)死於心臟病及癌症的風險並沒有比體重正常者增加,死於肺氣腫

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  然而,最新一期《美國醫學會期刊》上的文章卻對這些觀念提出了挑戰。該文指出:據美國疾病預防與控制中心對230萬名美國成人調查顯示,超重者(體重指數BMI,即體重(千克)/身高(米)的平方,在25—30)死於心臟病及癌症的風險並沒有比體重正常者增加,死於肺氣腫、肺炎、各種感染的風險反而降低了。北京大學第一醫院內分泌科主任郭曉蕙也告訴記者:在正常體重範圍內,胖點更好。

  「中國也曾有研究表明,BMI介於24.0—24.9之間的男性和BMI介於25.0—26.9之間的女性,死亡率最低。」郭曉蕙說。「之所以我們的BMI數值比美國研究出的結果低,是因為在相等的BMI下,黃種人體內的脂肪含量要比歐美人高,所以低一些對身體更好。」

  那麼,稍胖點兒的人為什麼更好呢?郭曉蕙表示,稍胖的人與瘦人相比,體內儲蓄的能量和營養更多,對疾病的抵抗力也更強;一旦患上了疾病,他們有更充足的體力和「積蓄」來和病魔鬥爭。

  而BMI小於19的人,一方面抵抗力弱,另一方面也可能是患上了某種疾病。比如,一味追求『苗條』而餓壞了自己絕不可取,很容易得上神經性厭食症,嚴重時甚至會導致低血壓和電解質紊亂。反之,過於肥胖的人,其體內的炎症因子會增加,患心腦血管疾病、乳腺癌、前列腺癌、結直腸癌、糖尿病的風險也會隨之增加。「由此可見,雖然胖點兒好,但也要胖得恰到好處。」

  如何才能讓自己胖得恰到好處呢?郭曉蕙給出了三點建議。

  首先,關注自己的體重,最好能天天稱體重,掌握自己體重的變化趨勢。「如果出現了體重突然變化的現象,比如突然變瘦或變胖都可能是疾病的信號。」

  其次,均衡飲食,控制好總熱量的攝入。特別是那些有癌症家族史的人必須注意,世界癌症基金會最新研究表明,肥胖、缺乏運動、熱量攝入過多是患癌的直接因素,對這些人來說,最好能將BMI控制在18—23之間。

  最後,通過鍛煉,控制熱量平衡。「就算胖也不能放任腰圍部,這是脂肪最易沉積的地方。一旦男性腰圍超過87厘米,女性超過80厘米,疾病就會不請自來了。」

 (責任編輯:甘甜)

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