現在，越來越多人受到肥胖困擾，其中很多人在嘗試著各種瘦身方法。近日不少讀者給本版電子郵箱發來郵件，問「試了很多減肥方法，為何總收效甚微」、「下了很多次決心減肥，又節食又運動，可總是半途而廢，不知減肥有無捷徑」等。對此，記者採訪了市疾控中心非傳染病預防控制所所長江國虹。 江國虹表示，減肥沒有捷徑，所有成功減肥者的秘訣只有一個：多動少吃堅持不懈。她給記者提供了一些成功減肥者的經驗，供那些準備減肥和正在減肥者們參考。 首先，調整好心態，千萬不能急於求成。要認識到減肥是一個需要長期堅持的循序漸進的過程，減肥過快不利於身體健康，以每月減重3斤左右為宜。因此，要制定一個合理的目標和可行的計劃，並堅持不懈! 其次，制定合理飲食計劃。如控制每頓飯進食量，感覺還欠幾口時就放下筷子;少吃肉、甜食、油炸食品等高脂肪、高熱量食物，少喝含糖飲料，適當控制米、面等主食攝入，適當多吃新鮮蔬菜、水果;少吃多餐，在睡前3小時不吃東西;進食速度一定要慢，每口飯多嚼幾下，這有助於增加飽腹感，減少進食量。一定要時刻記著自己的減肥計劃並嚴格執行，面對各種美食誘惑，要能管得住嘴。 第三，堅持運動。只有運動才能消耗掉多餘脂肪，每週至少運動3次，每次不少於40分鐘。快走、慢跑等中等強度有氧運動對減肥最有效。每次運動強度別太大，否則不易堅持。此外，應利用一切可能機會讓自己動起來，如走路或騎自行車上下班，走樓梯而不乘電梯等。 第四，別盲目相信減肥產品。很多減肥產品是通過利尿、腹瀉等方法減重，減去的主要是水分而不是脂肪，停藥後體重會很快反彈。減重和控制體重的根本方法還是「多動少吃」。那種讓人既不用少吃又無需運動就可安全有效減肥的方法是不存在的。 (實習編輯：梁雅琳) |