導語：女人的身段往往比女人的容貌更重要。可惜的是，東方女性的身段比之西方女性，顯得低矮臃腫，不夠挺拔。仔細比較，就會發現主要原因就是東方女性的臀部不夠美。這裡都實地教授你必勝妙招，讓你擁有一個驕傲的臀部，不再顧“臀”自憐！
扁平型臀部
扁平型臀部必須通過食譜、鍛煉來翹臀
臀部與腰的曲線顯得平直。
臀部扁平的人，必須通過食譜、鍛煉來創造具有厚度的臀部。
溫馨提示：提臀飲食原則
原則是必須減少動物性脂肪的攝取，最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。
在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。再者，營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。
下垂型臀部
下垂型臀部通過有氧舞蹈翹臀
此臀者多系肥胖者，臀向下懸垂。
臀部下垂的人，必須通過有氧舞蹈、普拉提、按摩類來創造具有厚度的臀部，而且，既使採用相同的運動量，也務必以增加負荷的體操為佳。
以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，以求提升臀部。
(一)確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。
(二)雙手放於腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角。以五到十次為一個回合，每次做兩到三個回合。
二、後側抬腿運動具有強化大臀肌的作用。
後側抬腿運動具有強化大臀肌的作用
(一)將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放鬆點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。
(二)一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然後，單腳各進行九到十個算一回合，共做兩到三個回合。注意身體不要彈跳並提高腰骨，徐徐進行就可以。這項的運動可以美化臀型。
肥胖型臀部
胖型臀部採取有氧運動的體操來改善
肥胖型臀部的脂肪較多，要採取有氧運動的體操來改善，同時鍛煉臀部擴散的肌肉也很重要。
一、在進行有氧運動的同時，臀部也會更加緊實俏麗了。
(一)這是一面行走，一面將單腳跨前一步的體操。以左右的踏步為一次計算、進行八次。
(二)行走八次之後，將單腳向前跨出一步，接著回到原位，繼續四次這個動作。然後再行走次後，另一隻腳也向前跨出四次。注意伸直脊背持續五到十分鐘。
二、側踢腿有助於強化大臀肌和中臀肌。
側踢腿有助於強化大臀肌和中臀肌
(一)把椅子放於體側，一手支撐。
(二)將外側的腿徐徐向外抬起，必須抬到臀部外側肌肉感到緊縮為止。
(三)回到的一、步驟，這次則是向後慢慢踢起，直到後側臀肌感到緊縮為止，然後恢復到一的姿勢，相反的一側也採用相同的方法，十到二十次為一回合，共做一到三個回合。
桶狀型臀部
桶狀型臀部採用整骨瘦臀法
臀部的脂肪在腰部分佈很多，使腰和臀的曲線變小、變直，成桶狀。
對策：醫學、偏方類
整骨瘦臀法不僅已列入網絡上，熱門減肥話題，也成為近年來日本超人氣減肥法，就連許多影星都趨之若鶩，節目主持人於美人更親身體驗這種方式。至於效果如何，據於美人說法是“很痛”，一直聽到骨頭被移動的聲音，不過整完了之後，確實覺得臀圍變小，尤其是骨盆沒有之前那麼突出，但整骨師父說，不是一次就有效果，還要過一段時間才能看出明顯的變化。
整骨是一種純自然療法，最早的發源地在美國，只是當初都是應用在幫病患調整變型的骨架，恢復成正常的骨骼架構，而現在的整骨術是結合了中西醫的醫學觀點，以肌肉和骨骼應有的正確位置為主，更跨入輪廓和體型矯正的美容領域。它除了能夠達到美容塑身的效果外，對於健康也是絕對重要的，骨骼位置正確了，經絡通暢了，內臟血液供給豐富了，身體循環正常了，身體就健康了，再配合正常的作習和飲食習慣，健康的身體、窈窕曲線就可以輕鬆擁有了。 |
