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3天瘦8斤 超強食譜推薦

第一天 早餐：1片全麥麵包加一湯匙的花生醬、黑咖啡或者茶一杯、1/2個柚子。 午餐：半份魚肉或雞肉、半塊黑巧克力、1片全麥麵包、一杯黑咖啡或茶。 晚餐：1小碗玉米粥、1杯胡蘿蔔汁、1個蘋果、1杯酸奶。 第二天 早餐：1隻雞蛋、1/2個香蕉、1片吐司、一杯黑咖

網友成功減肥 7個月瘦47斤

　　第一天

　　早餐：1片全麥麵包加一湯匙的花生醬、黑咖啡或者茶一杯、1/2個柚子。

　　午餐：半份魚肉或雞肉、半塊黑巧克力、1片全麥麵包、一杯黑咖啡或茶。

　　晚餐：1小碗玉米粥、1杯胡蘿蔔汁、1個蘋果、1杯酸奶。

　　第二天

　　早餐：1隻雞蛋、1/2個香蕉、1片吐司、一杯黑咖啡或者茶。

　　午餐：1份魚肉、半份米飯、1杯酸奶。

　　晚餐：1根魚肉香腸、1杯胡蘿蔔汁、1/2個香蕉。

　　第三天

　　早餐：5塊閒趣餅乾、1個蘋果、半塊黑巧克力、一杯黑咖啡或茶。

　　午餐：一份醋溜圓白菜、1只水煮雞蛋、一片全麥麵包、一杯黑咖啡或茶。

　　晚餐：1/3份魚肉、1個蘋果、半杯酸奶。

　　建議：

　　●在執行這個減肥食譜時，一定要保證每天喝4杯水或其他不含熱量的飲料。

　　●食物份量一定要嚴格控制好，過量就達不到減重的效果了，就算你不餓，也要按時、按份量吃東西。

　　●此食譜堅持3天以後，接著的4到5天可以回復到正常的飲食，然後再進入下一階段的3天節食計劃。



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