減肥俱樂部

　　我的瘦身心得：

　　1.控制飲食加運動是硬道理。

　　2.生活規律、作息正常是減肥的基本保證。

　　3.即使達到了理想體重，也仍需要保持好的日常飲食習慣，才能防止反彈。

　　健康提示：

　　1.分食法

　　用餐的時候盡量將蛋白質類食物與澱粉類食物分開吃,也就是吃肉吃菜就不吃飯，吃飯吃菜就不吃肉的搭配方式。因為身體的消化系統，要消化這兩種食物的時間是不一樣的，分解蛋白質需要6至8小時，分解澱粉需要3至4小時，如果總是把蛋白質跟澱粉混著吃，你的胃就要分泌不同的胃酶，去分別消化這兩種成分，消化系統會很辛苦。如果在消化工作未完成時，就又開始攝取食物，不但會加重消化系統的負擔，還會讓消化不完全的食物囤積在體內，漸漸轉變成脂肪的形式存在,導致肥胖。採用分食法再搭配高纖食物(如蔬菜、豆腐、水果等)與水，自然使身體廢物清得更乾淨，加速減肥成效。

　　2.每次運動要30分鐘以上才能達到減肥的效果。要選擇小強度、長時間的有氧運動，因為人體內催化脂肪分解的脂肪酶活性一般在運動20分鐘後才開始有所提高，如果運動時間只有30分鐘，那麼分解脂肪供能的時間只有10分鐘左右，脂肪的消耗量十分有限。

　　3.當你的體重接近正常體重，減肥的速度就會變慢或停止，進入減肥停滯期。到了這個階段,你需要對減肥計劃做調整，從而激勵身體繼續減肥，比如：多吃富含纖維的食物，多做運動，少吃澱粉類食物。但是缺少澱粉攝入量耐力會降低，所以在集中減肥期過後還是要保證每天一定澱粉量的攝入。

　　我身高171厘米，高中的時候體重是132斤，我現在已經是98斤了，曾經嘗試過很多的減肥方法。提醒那些希望想減肥的人，一定不要用藥物，雖然藥物效果快和明顯，但是對身體都會有一定的副作用。