減肥俱樂部

　　減肥第一招：

　　晚飯少吃同時減掉晚飯的主食，晚飯是肥胖的主要敵人，晚上7點以後不再吃東西，尤其不能邊看電視邊吃零食，一般來講堅持2個月即使不做得也會瘦的。

　　減肥第二招：

　　站著看電視，晚飯後一屁股窩進沙發看電視是長肚子的罪魁禍首，飯後40—60分鐘站立看電視同時做輕微的運動很快就會消減肚腩的。

　　減肥第三招：

　　飯後1小時後的減肥運動，一提到運動很多平時不愛運動的人就很頭疼，其實真正能減肥的運動不會讓人很辛苦的，關鍵是堅持和定時定量，減肥的運動不要太劇烈，一般一小幅度的體操和健步為好，但時間要長，要超過30分鐘才能起到燃脂的作用，空轉呼拉圈和原地踏步就很好，在運動前要先做5分鐘伸展熱身，運動後再做5分鐘伸展放鬆，這樣40分鐘運動量正好，而且可以預防運動傷，運動完後要少量飲水並用熱水燙腳，排除因為運動而集在體內的乳酸，這樣才不會腰酸背疼。

　　減肥第四招：

　　每天排泄，便秘不但會引起肥胖而且會帶來很多問題，每天早起空腹飲一杯涼開水(可以加蜂蜜)，每天堅持，久了就可以每天排便了。

　　減肥第五招：

　　如果前面的三招你都做得很好了，在一個月裡應該能減5斤了，這時是時候減掉午飯的主食了。三餐參考值：早：雞蛋1個(水煮或蒸) 鮮牛奶225ml，早飯要有營養保證必要的蛋白質;午：青菜兩樣量在6兩左右 蘋果1個，蘋果要在飯後30分鐘時吃，有助於消化吸收;晚：青菜少許，要少於午飯 水果200-250克。

　　減肥第六招：

　　有機會就深呼吸，做腹式呼吸可以讓自己舒暢也會派出多餘的廢物;工作中時不時地做一下伸展運動，不要讓廢棄的東西積存到肌肉中。

　　減肥第七招：

　　報名參加減肥大賽，用精神勝利法不斷鼓勵自己。減肥是個長期的工程，精神和意志是決定成敗的關鍵。

　　注意的事：不喝除了茶以外的任何飲料!不吃任何油炸食品!不要心急要堅持!制定三期目標，滿滿的減，健康的減!

　　加油!想減肥的妹妹們!相信你們會和我一樣!健康的減肥，拒絕減肥藥，在小幅度的運動和合理飲食中慢慢瘦下來!