每當看到唯美的日劇，總幻想自己也能成為劇中纖細的女主角，在美麗的東京街頭，來場浪漫邂逅...不論是當了媽媽的松島菜菜子，還是永遠性感美麗的籐原紀香，為何這些東瀛美女總能維持苗條好身材？Vita要告訴你，美麗的日本女明星最新的瘦身撇步，今年....她們就是這麼窈窕一夏的啦......！ 一、小缽碗減肥法松島菜菜子 漂亮媽咪產後迅速恢復苗條好身材！日本美麗女星松島菜菜子，一直是令人稱羨的氣質美女。生了寶貝千金的她，為了能在產後迅速復出，減肥便成為最重要的課題。 菜菜子實行的「小缽碗減肥法」，是將平時吃飯的量減少。原本250c.c.的飯碗，替換成為150c.c.，配菜也用小缽碗裝盛，3餐以昆布、海帶、根菜類的滷菜為主，少量多變化。 飲食習慣也有所改變，盡量少吃米飯、碳水化合物。最好以納豆代替米飯，少吃肉，多補充魚類的營養。重要的是，勤勞補充水份喔！菜菜子每天都要喝足3000c.c.的水，不僅加速新陳代謝，還能保有水嫩肌膚喔！ 推薦產後孕婦操 1躺下時，雙手置於身體兩側，肩部放鬆，小腹收緊，骨盆與地板平行。感覺腹部好像放著一個茶壺。 1躺下時，雙手置於身體兩側，肩部放鬆，小腹收緊，骨盆與地板平行。感覺腹部好像放著一個茶壺。 3呼氣的同時，將上身連同肩部一起抬起，背部著地。手盡量向正前方伸，視線放在膝部附近，用力上下收縮腹部肌肉。 4背部肌肉伸展開，盤腿端坐，注意背部不要彎曲。收緊腹部，手掌向下，兩手向兩側平伸，深吸氣。 5一邊輕輕地吐氣一邊將上身向左轉。「呼、呼、呼……」小幅度吐氣的同時，再繼續將上身左轉3次，將注意力集中於腹部兩側的肌肉。吸氣時，返回上一個動作，再反向轉身。 二、拒當外食族，健康減肥法廣末涼子 日本甜心自製餐盒營養瘦身一向在屏幕前展現超甜美笑容的廣末涼子，最近介紹了一項營養又健康的減肥方式，在媒體上引起許多討論。為了展現最優美的姿態，減肥瘦身一直是女星肩負的使命。 但不同於少部份藝人為了減肥，採取挑戰身體極限、不健康的減肥手段，廣末涼子堅持...瘦得漂亮外，還要瘦得健康。 廣末涼子減肥的秘密武器，其實超簡單，就只是拒絕外食，堅持3餐自己料理。即使到片廠工作，也自備餐盒，才能掌控所攝取的熱量及營養。 廣末涼子平時只以蔬菜為主食，餐盒理最常出現蓮藕、香菇、茄子，以及生菜。她覺得，人的身體非常需要蔬菜所含有的營養成份。 她說，以清淡爽口蔬菜料理，取代油膩的外食，不僅有效達到減肥目的，還能保養身體健康，一舉兩得喔！ 三、飲食控制、運動雙管齊下上戶彩 從出道以來一直保持清新形象的活力美少女...上戶彩。年輕的她對於減肥也有自己的主張。 上戶彩說，首先減少吃飯量飲食絕不過量。為了健康減肥，要多吃納豆、豆腐補充蛋白質。偶而喝一些稀釋的黑醋或酵素，保養自己的身體。 另外，超愛甜食的她，是用意志力控制自己的喔！以這種強力的自我催眠法再加上堅強的毅力，就能抵擋誘惑了。 除了飲食之外，運動可是幫助上戶彩減肥最好方式。想練出漂亮腹肌的上戶彩，持續每天晚上做訓練腹肌運動，如仰臥起坐...等等，不僅練出漂亮線條，還有減肥效果喔！ 專家教你練3招收腹瘦腰術展露迷人肌練就柳條細腰 如何練習美麗腹肌： 練習一：靜力俯臥小臂支撐——收緊腹肌 (腿可放在椅子上做懸空狀) 練習二：墊上半程收腹——收緊腹直肌 動作要領： a.平躺在墊子上，膝部彎曲，雙腳伸開同肩寬。腳尖放在可鉤住的支撐棍上。 b.手放在腦後，雙肘側伸，收緊腹肌，抬起身體，抬起肩胛骨，使身體和膝蓋成45°角，保持2秒鐘，然後慢慢放平身體。 練習三：仰臥舉腿——收緊腹直肌、腹橫肌 動作要領： a.平躺，抬腿懸空，離地約1米，膝蓋微屈，手墊在臀下。 b.慢慢放低兩腿至10厘米處。保持4秒鐘，然後抬腿至起始部位肚兜塑身法籐原紀香 紀香向來與性感2字劃上等號，但要維持曼妙的好身材，並非像想像中一樣容易。除了飲食方面的控制外，最近她更利用穿戴肚兜，達到減肥塑身效果喔！ 籐原紀香說，一開始穿肚兜，不是為了減肥，只是拍戲時，想在冰冷的片廠保暖。 後來卻意外發現，腰部在不知不覺中瘦下來，也因此又增加了一門減肥妙招呢！ 當她分享了這個瘦身經驗，立即風靡全日本的女性，大家爭相倣傚、搶購肚兜。日本商家也順勢推出多款漂亮肚兜，迅速都成為超人氣商品。 |