夏天一到，熱褲熱裙成了許多女孩的美麗武器，但蘿蔔似的粗腿卻常常讓人望而生畏。其實，只要健身有道再加上持之以恆，想要一雙秀美修長的雙腿也並非難事。也許有人會說工作很忙，平時實在沒空參加各種健身課堂，其實，在忙碌的行程中，隨時隨地都可以做運動兼保養，床上、沙發、浴室等任何地方都可以是美腿聖地。不信的話，就讓我們一起跟著台灣名模陳思璇來學學美腿操吧。  1.基本功夫：讓全腿放鬆的L形 不管是模特兒或是愛美的女人，穿完高跟鞋後回家一定要讓腿放鬆休息，促進血液循環，才不會讓雙腿腫大，變成大象腿或蘿蔔腿女孩。走路走太多，雙腿疲累，就算穿一般平底鞋或球鞋，也要用以下方法適度放鬆。 A.把家中的床或軟墊靠在牆邊，平躺在軟墊或床上。 B.將兩腿伸直，以60度左右的斜角度，將兩腳跟輕鬆地倒置在牆上，讓血液倒流。 C.幾分鐘後兩腿會覺得暖暖的很舒服，等到兩腳快發白的時候(每個人的時間都不同，以自己的感覺為準)再放下來。D.休息一分鐘再重複上述動作一到兩次即可。 
2.進階功夫：大腿前側塑形  3.速成功夫：大腿外側塑形 女人都很不喜歡穿牛仔褲或窄裙，因為大腿外側鬆垮寬大而讓下半身線條全毀了，原本想要婀娜上陣的自信和心情，瞬間就被徹底打敗。天天做這個簡單的運動就可以讓你脫離大腿外側寬大的夢魘。 A.側躺在床上或軟墊上， 全身呈一水平線。先將左手肘和身體置於平行的位置支撐整個身體側臥，右手則放鬆置於胸部前的床面即可。 B.將整個右腿伸直並盡力將其往上抬高，然後在自己可以抬到的最高處靜止，維持兩到三秒鐘。 C.慢慢將伸直抬高的右腿放下，重複上述動作10到15下後稍作休息，再進行下一次。建議每天做一到兩次。 D.左腿比照右腿修練的程序。  4.雙效功夫：美臀及大腿後側塑形二合一 豐滿不見得是每個女人的願望，但俏臀一定是每個女人的夢想。而大腿後側是腿部最不常被運動到的地方，甚至是在走路時，都很少會運動到這個部位。因此和它的相關運動就顯得必要且格外重要。以下要介紹的魔術運動，就是可以幫你雕塑大腿後側，也同是提臀緊實的好方法。 A.上半身挺直，下半身呈弓步，右膝先彎曲呈90度，左腿順勢伸直。 B.兩手支撐地面，維持弓步，並使臀部用力，這時右腿的後側肌肉便被舒張，伸直的左腿則是前側的肌肉被舒張。保持這個弓步姿勢5到10秒後，全身放鬆站直。 C.重複上述動作10到15次，稍作休息後再進行下一次。 D.左腿的後側肌及左臀的修練步驟以此類推。每天建議做一到兩次。 
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