減肥是女性永遠不倦的生活主題。想想過去的一年，大家是否都實現了自己的瘦身目標。如果沒有，那你不妨看看明星們是怎麼瘦身的。他們的瘦身經驗有哪些是值得我們借鑒的呢！ 明星支招人氣榜NO.1：劉亦菲的瘦身秘訣 這位17歲的女孩，1米67的體態優雅裊娜，如嬰兒般吹彈即破的肌膚，還有一雙攝人心魂的鳳眼，以及因為有留美背景而擁有的成熟氣質。這一切，都讓人炫目，更讓人好奇：她到底是怎樣保持完美體形的呢？
下面，就是劉亦菲的《瘦身食譜》啦！ 優酪乳瘦身瘦身食療法：起床後...兩杯水；早餐...蔬菜汁200cc；中餐...優酪乳500克；晚餐...蔬菜汁200cc；就寢前...1-2杯水 還有一招:早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬；中餐一碗飯+菜；晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅，切記不加糖）；配合適度運動 人氣指數：★★★★★ 【三天掉兩斤的神奇瘦身食譜】 【第一天】 【第二天】 【第三天】 早餐 花生醬土司一片、柚子半個 。午餐 水漬鮪魚110公克（除去多餘的油油水水）、全麥土司1片。 晚餐 瘦肉400公克（雞肉、豬肉或牛肉）、豆子1杯、中蘋果半個、低脂香草冰淇淋半杯100克 。 早餐 水煮蛋1個、全麥土司1片、中香蕉半根 。午餐 低脂乳酪110公克、蘇打餅乾5片。 晚餐 瘦肉香腸2條、花椰菜110公克、甘筍55公克、香蕉半根、低脂香草冰淇淋半杯。 早餐 乳酪1片、蘇打餅乾5片、蘋果半個。午餐 水煮蛋1個、土司1片、水漬鮪魚110公克（除去多餘的油油水水）、蘿蔔乾、花椰菜各55公克、甜瓜1片、低脂香草冰淇淋半杯。 晚餐 瘦肉400公克（雞肉、豬肉或牛肉）、花椰菜110公克、中蘋果半個、低脂香草冰淇淋半杯。 明星支招人氣榜NO.2:張曼玉的三大優雅秘方 已近不惑之年的張曼玉一直是不少人心目中的優雅女人，她的一顰一笑一舉一動都充滿了女人特有的魅力。她的美麗之道，是自己歸納的一套實用而健康的保養方法，並且日復一日地堅持著原則。 原則1 一天3杯純牛奶：在飲食上，張曼玉不贊成節食減肥法，因為這對人體有百害而無一利。可以少吃，但一定不要什麼都不吃。飲食應該以清淡為好，但蛋白質、脂肪、維生素、碳水化合物都要達標，不能過少。比如一天3杯純牛奶是必不可少的。牛奶既可以補充人體必須的養分，還能為女性補充鈣質，是非常好的瘦身和滋養佳品。 原則2 晨起鹽開水清腸：張曼玉對腸胃的保養也非常注意，「不管在哪裡，我早上起床一定首先要用鹽開水清腸，因為人身諸惡莫過於腸毒，腸毒去除乾淨了，人體也會變苗條。」 原則3 抵制非法減肥藥：吃減肥藥也是女明星最常用的方法，不過張曼玉卻極力否定這種做法。她說在減肥過程中，最主要的還是要依靠自己的意志力，在少吃的情況下多運動是最有效的方法。 人氣指數：★★★★☆ 明星支招人氣榜NO.3:「美腿皇后」的美腿之道 瑪麗赫特是當今美國的「美腿皇后」。她的一雙玉腿每年都向保險公司投保100萬美元。瑪麗赫特說，每個女性其實都可以像她一樣有一雙價值百萬元的美腿。她的健美秘訣有： 1、多步行、游泳、騎自行車及跳舞； 2、多做深呼吸：用鼻吸氣，口吐氣，呼氣時要用力呼； 3、運動前後飲適量的水。避免影響關節的劇烈運動，如跳躍、運動量大的健身舞都不適宜。在每次運動前後，都要做5分鐘的伸展運動，如俯身觸腳趾等； 4、常吃低脂肪和多纖維的食物，注意站立時的姿態，經常挺胸收腹。 標準：健美的雙腿應該是，由腰到膝關節逐漸變細，膝關節部位挺直，柔韌性好，小腿肌肉堅實而富有彈性，抬高時整條腿顯示出協調、優美而修長的曲線美。  腿部肌本保養 要讓腿部美美的在平常就該有一定程序的保養，除了每天沐浴時的固定時間進行腿部按外(注1)，也要固定時間去角質(注2)，尤其是腳後跟和膝蓋的角質特別硬，一個星期可去角質1~2次。夏天長期待在室內吹冷氣，容易使肌膚乾燥，腿部肌膚當然也包括?！此時?就應該為腿部補充乳液，肌膚才不會幹因缺水而乾澀。另外可幫腿部做冷敷，讓腿部堆積的水分往上送，使腿部變得緊實，市面上有許多這類產品，可以多比較選購。 粉飾：市面上有許多讓腿看起來像穿了一層絲襪般光滑的乳液，都可以幫腿修飾膚質與觸感。在防曬方面，一般人都忽略腿部也要防曬，適時的防曬，才不會讓大腿小腿顏色差一截。 拔蘿蔔：蘿蔔出現後就不容易消除，但是卻可以靠著簡單的伸展運動，讓它變得較不明顯。單腳向前彎曲，另一腳盡量向後伸展，腳跟做抬高放下的動作，會感覺到小腿肌肉被拉扯，多做這個運動，蘿蔔就會變不明顯。 消腫：小腿容易浮腫的朋友，可利用以下利尿的食物來消腫：紅豆湯、荷葉、玉米須、決明子(中藥房可購得)平日就拿來當茶喝飲用。 人氣指數：★★★★☆ 明星支招人氣榜NO.4：張柏芝的瘦臉寶典 娛樂圈裡一直刮著「骨感美」的瘦身風，玉女紅星張柏芝就是其中最好的代言人。她說自己花了半年時間，不花一分錢，成功地由57公斤減至48公斤，讓自己胖胖圓臉瘦了一圈、「肉 肉」的身材，變得更有型，看起來更性感。到底柏芝用的是什麼方法，有什麼瘦身秘訣？還是讓她自己告訴大家吧。 秘訣1：戒肉食菜 「這半年以來，水煮青菜和湯水可以講得上是我的主糧，我已經完全戒吃肉，以前試過很多瘦身方法都不成功，都是因為我貪吃忍不了口，又不肯戒口，減肥要成功，其實關鍵就是要忍，如果做不到就永遠只能背著一身肥肉，當你減到滿意的磅數後，便可以獎勵自己適量地吃些喜歡的食物。只要忍得住，不吃肉，只吃水煮青菜和湯水，一定可以瘦下來。」 秘訣2：跑步、跳舞 「減肥一定要配合運動，我一有時間就在家中跑跑步機，每天我都會用跑步機跑步一小時，如果是在外地工作，就用游泳替代，同時我還跟排舞老師學跳舞、練舞，每次都跳一個小時，最初覺得好辛苦，後來發覺跳舞對保持身體線條很有幫助，大家都可以考慮這種減肥方法。」 秘訣3：適當加大工作量 「其實人最怕閒著，人一閒嘴就容易饞，而且不願意運動，會犯懶。而如果你用工作來填補空閒時間，你就沒有時間去想該吃什麼零食，沒有時間去考慮最近減肥什麼都吃不了，那麼自己控制飲食的意志力也會增強。所以我在減肥期間除了拍電影，還有新唱片推出，工作量之大，是我往日的兩倍，而我一有時間就在家中跑跑步機，另外還為了新歌的舞步排練了三天，每天跳足12小時，這是我第一次跳這樣激烈的舞，手腳全都傷了呢！」 人氣指數：★★★★☆ 瘦身食譜人氣榜NO.5：「肥女」鄭欣宜一年激瘦36公斤 7月21日，「肥肥」的女兒鄭欣宜在香港發售自己的新書《我的減肥日記》。幾百「粉絲」慕名而來，想看看一個103公斤的「胖妹」，如何在1年中減掉三分之一體重。 鄭欣宜的減肥，完全靠「節食」 營養師為她制訂的「減肥食譜」，清淡得刮不出一點油水。油炸食品全部列入「黑名單」，主要飲食以蔬菜為主，飯和湯都不能「超標」。每頓飯吃的肉，不超過2塊麻將牌那麼大。 「減肥澡」洗一小時 除了「戒口」，美容師還教了鄭欣宜一套洗澡的方法，幫她收緊被脂肪「撐」出來的皮膚。每天晚上，鄭欣宜沐浴以後，要在全身上下，塗滿收縮皮膚的藥膏。頭頸、腰、大腿……美容師根據不同的要求，為身體各部位配了不同的藥膏。有些「重點部位」還需要按摩，把鬆垮垮口袋樣的皮膚按摩到發熱發燙，才能把藥膏洗掉。幾個月下來，鄭欣宜的校服開始鬆鬆落落，一張肥肉無處可堆的臉，居然現出了老爸鄭少秋的瓜子形狀。 不僅如此，鄭欣宜還有一套「減肥特餐」 早餐 午餐： 晚餐 人氣指數：★★★★☆ 明星支招人氣榜NO.6：好萊塢女星搖身變窈窕淑女
凱特通過實踐摸索出一套適合自己的行之有效的瘦身法：「觀察面容飲食療法」(Face-Reading-Diet)。她將面部細分為面容、輪廓、線條、皮膚質地(顏色、光澤、潔淨、細嫩程度)，然後逐一加以分析。這有助於她瞭解應如何飲食，應進餐幾次，應補充何種維生素和礦物質。 瘦身訣竅：淺藍色深水中漂浮慢跑。 早餐：無鹽淡黃油燕麥糕點； 人氣指數：★★★★ 明星支招人氣榜NO.7：娛樂圈頭號減肥方案 在娛樂圈裡混，除了極少數人，每個人最怕的都是發胖，保持身段是每個明星的頭號革命目標。
代表明星：搖滾歌王邁克傑克遜、拉丁歌後葛洛麗亞伊斯特芬、鄉村歌後崔夏宜爾伍。 建議：因為消化系統脆弱，所以要多吃富含纖維的食物，才能安全容易瘦身。 第一天：早餐一顆柳丁、半杯脫脂牛奶燕麥粥、五顆葡萄乾。午餐一杯雞湯、四片蘇打餅、一杯水果沙拉。晚餐一顆烤馬鈴薯配牛油、一杯水煮甘藍菜、一顆蘋果、顆杏仁。 第二天：早餐半杯燉豆子、一個水煮蛋和一塊英國鬆餅。午餐由奇異果、草莓、香蕉構成的水果盤、一片起士、一杯菠菜。晚餐一杯米飯、一杯炒青菜、一杯爆米花和紅蘿蔔細條。 第三天：早餐一杯脫脂牛奶燕麥粥。午餐菠菜沙拉、一顆水煮蛋和一片培根。晚餐一份意大利面、沙拉、一盎司鹹餅乾、一顆梨子。 第二招：菠菜吹起硬漢阿諾 代表明星：影星阿諾舒瓦辛格、歌後惠妮休斯頓、美國總統克林頓。 建議：含鐵質的食物能幫助燃燒卡路里。 第一天：早餐六盎司葡萄柚汁、一顆水煮蛋、半塊英國鬆餅配奶油。午餐四盎司烤牛肉配一分涼拌包心菜絲。晚餐一分水煮雞胸肉、兩杯菠菜、一杯水果沙拉、一杯酸乳酪。 第二天：早餐一杯哈密瓜、一片起士、四片黑麥餅乾。午餐鮮蝦沙拉。晚餐四盎司烤牛肉串配上烤洋蔥、青椒和蘑菇，一杯米飯、一杯低脂優格、兩顆杏子。 第三天：早餐六盎司柳丁汁、一片培根、半塊烤貝果配牛油。午餐一杯蛤蠣義大利面和沙拉。晚餐六盎司烤魚、六根嫩蘆筍、一分沙拉、一片起士、一顆梨子。 人氣指數：★★★★ 明星支招人氣榜NO.8：梁靜茹塑身成功談秘訣 日前，梁靜茹在記者會上，開心宣佈自己接受塑身療程後，雖然體重還是維持在43公斤左右，但是手臂、腹部及臀圍加起來卻瘦了14公分。26歲的梁靜茹認為，她現在的年齡是應該追求更完美的身材。她說：「瘦身後，在宴會上穿晚禮服，可以吸引更多焦點，而且晚禮服的選擇也多了。」 減肥錯誤，曾導致厭食症 談到減肥經，梁靜茹嘗試過「魔鬼減肥法」。她說：「以前發首3張專輯的時候，到拍宣傳照的時期，就採用錯誤的減肥方法，一天只吃一餐，吃的是沙拉、水果，也喝牛奶。雖然瘦得很快，可是整個人弄得臉青唇白，變得很沒有活力。」梁靜茹還曾因此患上輕微的厭食症，而且因為多數吃菜，一度看到肉就覺得噁心。 4年前，梁靜茹開始培養運動的習慣，一個星期游泳3次，每次半小時。現在雖然有瘦身療程的輔助，梁靜茹說，還是要持續運動。只是碰上工作忙碌的時候，她可以借助療程縮短運動時間，一次40分鐘的療程，可達到類似跑13公里的效果。 梁靜茹的唱片宣傳人員透露，梁靜茹來記者會前，在本地的購物商店一口氣買了5件比基尼，包括「小可愛型」及「火辣型」，準備帶去台灣穿。 人氣指數：★★★☆ 明星支招人氣榜NO.9：胡靜健康靚麗的絕招 以前，為了保持身材，胡靜曾試過吃減肥藥。現在她再也不吃減肥藥了。「減肥藥使腸胃的蠕動加快了，改變了身體原有的新陳代謝功能，特別影響內分泌，對身體不好。其實最好的減肥辦法就是運動。」 我為高溫瑜伽狂 胡靜說自己只要對一件事情投入，就會非常認真執著。但她最近才開始練高溫瑜伽，沒想到，立即就愛上了高溫瑜伽。「很多人以為高溫瑜伽和瑜伽沒有區別，其實這兩種瑜伽是完全不同的兩種概念。高溫瑜伽一般是在四十度到四十五度左右的室內練習。在那種溫度下，身體會變得非常柔軟，很多常溫下無法做到的動作在高溫瑜伽中很容易做到，比如你的腿能很輕易地就舉過頭頂。而且，第二天起床後，身體一點都感覺不到疼痛。還有，在高溫中，汗腺處於打開的狀態，人會不停地出汗，很減肥的。」 當然，也並非是所有人都適合高溫瑜伽。「我個人認為心臟不太好的人，不太適合練高溫瑜伽。上課時，總有一些人因為受不了那種溫度，做到一半就堅持不住了。我喜歡練高溫瑜伽，因為可以通過流汗的方式把體內的毒素和脂肪排出來，既減肥又美容。整個出汗過程對我來說是就是個享受的過程。每當我看到汗水不停地往下滴時，我就非常有成就感。練完後洗個澡，覺得全身都得到了放鬆，非常舒服。」 從膝部到胸部姿勢（伸展大腿和膝部）
人氣指數：★★★☆ 編後：以明星為榜樣，讓自己在這個夏季可能秀出絕妙身材，並與明星一起爭風！努力吧，讓自己的光芒不下於任何一位明星！ |
「其實，在美國生活那幾年，我就開始嘗試沐浴瘦身法。我想可能是這種瘦身法讓自己始終保持完美體形的吧。」劉亦菲似乎不掩飾，把自己的瘦身秘訣對讀者朋友坦誠相告。
在拍攝《泰坦尼克號》時，這位芳齡26歲的大明星的身材，曾以豐滿性感著稱。之後她的體重還增加了好幾公斤，這個英國美人當時還以自己70公斤的體重為榮。現在，她已達到了自己的理想體重(身高1.73米／體重58公斤)！也許，這與她前年終於找到她心目中的白馬王子——著名導演薩姆·門德斯有關。
第一招：多吃纖維食物