靚女葉璇是靠什麼來纖體的呢？下面跟著她一起塑造玲瓏身段吧！ 夏天將至，各式極速纖體的風氣吹得極盛，令瘦身計畫變得愈來愈迫切。但靚女藝人葉璇(Michelle)卻認為這種纖體方法並不是她那杯茶，回歸基本，以運動來纖體反而來得健康又實際，令面色紅潤兼充滿自信，絕對值得各位女士們參考。 不少女藝人為怕上鏡時顯得肥胖，都會盡量把身段纖減得瘦一點，上鏡時就可以一張瓜子臉及苗條身形示人，但當看真人時候便會略嫌過瘦，不太健康。葉璇(Michelle)可說是少數能在鏡頭前後都同樣苗條又健康的藝人，全因她有自己一套健康的纖體心得：“雖然近年以先進儀器來纖體的風氣非常盛行，但這種讓人舒服地躺的減肥方法，始終不及做運動來持久見效。”自覺手臂及臀部最易肥的Michelle，如毋須趕拍劇，會Keep住每星期到健身中心做兩至三次運動，令肌肉結實，自然有玲瓏的身段，連面形也會變得緊致突出。 加速新陳代謝 而Michelle亦深感運動除可收纖體效果外，對健康亦大有幫助，她表示：“上纖體中心躺以儀器纖體，確實舒服又Relax，但其實人體就如一部機器，要經常開動Run一Run，這樣才可保持最佳狀態。運動可加速新陳代謝，在出一身汗後，感覺特別精神，不但面色紅潤，連眼神都Sharp，分外充滿自信。” 其實不少女士因平日缺乏運動，都同樣面對如Michelle的身形欠佳問題，今次Michelle便示範了鍛煉手臂、大腿及臀部肌肉的運動，讓女士們在家中健康地纖體。 想要練就強健體魄，就決不能墨守成規，而是要經常性地改變套路。本文這8個練習是由健身專家保羅·弗萊迪尼編排的，它能在短短一個月中打敗你鬆弛的皮膚、減少你惱人的贅肉，全新的練習帶來全新的塑身體驗。 收緊大腿臀部 這個如壓腿的動作可令大腿及臀部的肌肉變得結實，雙腿的線條自然更美；這動作也須使用啞鈴配合，原因是附加的重量可令成效更顯著。每組動作為十五次，做兩至三組。 Step 1(左)：右腳踏前，雙腳張開約四呎闊，雙手垂直緊握啞鈴，重心放在中央。 Step 2(右)：右腳慢慢向前屈曲，腰部保持挺直。 三招趕走拜拜肉 要令鬆弛的手臂肌肉回復結實及有線條，Michelle認為最佳的方法還是舉啞鈴，而不同的提舉動作可有效鍛煉二頭肌及三頭肌，令討厭的拜拜肉自然遠離你。至於選用的啞鈴重量亦不宜太重，否則會練出“一舊舊”的肌肉，失去線條美，重約五磅便可。每組動作為二十次，做兩至三組。 1、鍛煉膊頭肌 Step 1(左)：雙手垂直緊握啞鈴，並放於大腿兩旁。 Step 2(右)：雙手慢慢向左右兩邊提升至肩膊位置，稍作停留，再慢慢放下。 愛美的女性常常把自己的注意力集中在如何雕塑胸部臂部腿部腰部等，卻忽視了另外一個重要身體部位，那就是手臂。對於雙臂過於纖細，想增強肌肉感的女性來說，本文的動態練習將幫你“強化”雙臂，畢竟“骨感美”的年代早已過去，健康有活力的美才更加體現女性的魅力。當然飲食輔助也是有一定效應的! 2、鍛煉二頭肌 Step 1(左)：雙手屈曲緊握啞鈴，腰部要保持挺直，及盡量打開肩膊及胸膛。 Step 2(右)：雙手伸直朝天舉起，稍作停留，再慢慢放下，此動作同時收健胸之效。 全身曲線的勻稱是所有愛美一族想追求的目標，而手臂的線條是最難控制的。對於很多身形已屬纖瘦的女性而言，不能擁有完美的手臂曲線，的確是一個小小的缺憾。從現在開始，選中一種方案，堅持練習，擁有纖細性感的美臂並不難! 3、鍛煉三頭肌 Step 1(左)：右手握啞鈴，朝天伸直舉起，以左手輕輕固定手臂，腰背挺直。 Step 2(右)：右手臂保持不動，前臂屈曲成九十度角，稍作停留，再朝天伸直舉起。完成右手後，再鍛煉左手。 4、Fit Ball 助減肚腩 這組上半身提升的動作，主要運用腹部力量，因此能有效燃燒腹部多餘的脂肪。女士們可利用Fit Ball協助，如沒有Fit Ball則可選擇躺在地上，但難度反而會較高。每組動作為十五次，做兩至三組。 Step 1(左)：以Fit Ball承托腰背位置，雙手緊握放在後腦，雙腳地，以保持身體平衡。 Step 2(右)：利用腰腹的力量提升上半身，稍作停留，再躺在Fit Ball上，重複動作。 肚腩，主人站著的時候，它恬不知恥驕傲地挺著;主人坐下來，它也跟著鬆鬆垮垮地擁在腰間，完全不知收斂。就像那個贅肉輪胎廣告上的輪胎小人。難得穿件緊身T恤，肚腩執意要和胸部比高低，滿滿地鼓著，讓人對著鏡子怎麼照都看不順眼。春天到了，利用簡單動作，讓肚腩贅肉在1個月內全部消滅，剝奪反彈權利終身! Step 3：除向前提升的動作，只要作少許變化，把身軀稍稍扭向左及右兩邊，則可令腰線更明顯。 腹部一般是脂肪堆積的地方，當然擁有纖腰瘦腹是每個女人的夢想，而收腹最實際的做法就是運動，只要動作到位，並結合飲食控制，持之以恆一定有明顯效果。而健身球的運動將帶給你平坦性感的腹部! 編後：健康的身體，玲瓏的身段是每個女性所追求的，讓我們以葉璇為榜樣，參照於她的窈窕招數，努力將身上的贅肉徹底消滅乾淨! |
