張娜拉並沒有刻意去瘦身，也很少到健身俱樂部運動。她說：“變得苗條並不困難。只要在生活中尋找適合自己的瘦身方法就可以，並不需要刻意去餓肚子或禁食。”
1.身體坐直，將背與臀部呈一直線，緊靠著椅背而坐，若是椅背過於傾斜可以利用護腰的背墊使背部緊靠，然後進行腹式呼吸(吸氣的時候腹部膨出吐氣時腹部凹陷)。 這方法最適合經常坐的人，必須在飯後一小時以後進行效果最好，對於小腹突出者最有效。 2.身體先坐直，然後將兩隻小腿平伸與大腿呈一直線(小腿騰空)，然後上下擺動我們的腳板，使後腿筋徹底的拉緊又放鬆。這個方法坐在辦公室就可以動一動了，許多上班族最成遇到一整天下來，腿部的浮腫小腹突出的問題。它可以美化小腿，並且也以活動足踝，幫助下肢的血液循環，防止經常坐著導致腿部的浮腫。並且為了要使腿伸直不知不覺就會用到腹肌的力量，也可以消除腹部的贅肉。 3.身體站直，先吸一口氣到肚子裡，然後慢慢的吐氣(腹部凹進去)一面將單腳的舉起，膝蓋彎曲，使大小腿成90度直角，雙手平舉然後吸氣時再將腿慢慢放下，同樣的方法再舉起另一隻腳，如此反覆個幾次。
這個動作在飯後一小時左右進行效果最好，尤其是針對下腹不突出者。對於防止腹部與大腿的脂肪堆積，以及預防臀部的下垂都很有效果。 4.身體站直，兩腿併攏，上半身向前彎下，可以徹底拉直臀部到腿部的後腿筋。(可隨個人柔軟度來決定彎下的程度) 這個動作可以使防止臀部下垂，修飾臀部到腿部的曲線，也可以順便促進腦部與臉部的血液循環，有幫助清醒與養顏美容的作用哦!另外隨時注意自己的站姿與坐姿，或是進行腹式呼吸，都有助於收縮腹部的肌肉，還可以幫助腸胃的蠕動促進消化。 每個人的飲食習慣，生活規律，減肥史等都會影響任何產品的效果。
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