運動醫學專家認為，人體是一個動態的全面平衡體系，因此運動應是全方位的，既包括正向運動，也包括反序運動，這樣才能達到人體所需要的那種動態的全面平衡。運動著的器官由於受到張弛的反序，便可以使伸肌和屈肌 ...... 另類健康法之反序運動三法 反序運動是由德國運動醫學專家倡導的，現今歐美國家極為盛行，它包括倒立、倒行、爬行等。 （1）倒立運動 每天有意識地做短時間的倒立，會快速有效地增加腦部血流量，保持大腦血管、神經和腦細胞的充分營養，增加腦血管的抗壓性和柔韌性，從而使身體疲勞得以延緩和消除。 除了腦部症狀外，長時間站立也會給人體的其他臟器帶來不良的影響。如胃下垂、子宮下垂、痔瘡，以及血壓升高、四肢乏力等。當人體倒立時，由於相反的重力作用會使體內臟器向反向移垂，這對預防和糾正內臟下垂是大有裨益的。另外，據有關專家介紹，倒立在預防脫髮、減少面部皺紋、緩解腰部酸痛，以及減肥方面也有一定的療效。 倒立即“拿大頂”，其方法有三種：手倒立、頭手倒立、肘倒立。這三種倒立方法對力量與動作的要求均較高，故只適合中青年人採用。初次鍛煉者，每次以10秒為宜，呈倒立時需請人扶持為好。 鍛煉時需兩目緊閉，意念集中。由於膈肌緊張，最好採用胸式呼吸。以後可逐漸增加倒立時間。當靠牆倒立一次可持續2分鐘時，即可按如下方法操作。一次倒立2分鐘，恢復正常直立後休息3分鐘，然後再進行第二次倒立2分鐘，共3次約總耗時15分鐘。 體質稍差的鍛煉者，還可採用半靠牆半倒立的方法練習。其練法是躺在墊上，雙腿盡可能地放在牆上，若用靠墊抬高臀部效果更佳。一般倒立時間宜15分鐘，中間亦可休息1～2次。初做倒立時，會因較多血液湧入頭部感到頭部及眼部有些發脹，反覆多日練習就會被清爽感所代替。 （2）倒行運動 有關專家將向後跑步、向後步行、向後騎車通稱為“倒行運動”。倒行運動是一種反序運動，通過各種方式的向後運動，使人體的五臟六腑以及肌肉、關節和神經都能得到運動，使身體各部位都能收到一定的運動效果。 在倒行運動中，尤以倒後跑步的效果更佳。據測試，在用同樣速度跑步時，向後跑比向前跑要多消耗約23％的身體熱量，耗氧量增加27％。由於向後跑能更好地改善腳部的血液循環，因而它能提供更加充足的運動量 （3）爬行運動 所謂爬行運動，就是運用雙上肢和雙下肢著地，模仿動物爬行的一種新的健身方法，可以與倒立運動相媲美。其方法更簡單、易學，不需要花錢，也用不著器械，既不倒立也不懸掛，十分安全，男女老少均可採用，尤其適用於老年人及孕婦，故受到了人們的歡迎。目前，此法在國外也比較流行。 據研究，此療法目前主要適用於腰肌勞損、坐骨神經痛、關節炎、下肢靜脈曲張症等，並可預防脊椎疾病。對於手臂肌肉萎縮、心臟病、消化不良、痔瘡等也有很好的效果。 做反序運動應注意，嚴重心臟病、腦血管病、腎炎、高血壓病、血液病等病人不宜採用倒行、倒立運動。 另類健康法之香味健康法 其實，早從古代開始，人們就一直重視花香對身體的影響。三國時期的神醫華佗，曾經用花綢布製成小巧玲瓏的香囊，裡面裝著香草、丁香、檀香等，懸掛於室內，可以治療吐瀉等疾病，這是最早的花香療法。 而到了現代，花香療法更有了較大的發展。如天竺花的香味可以使人鎮靜，消除疲勞，促進睡眠；丁香花的香味可使牙痛病人鎮痛安靜；薰衣草的香味對神經性心跳過速有一定療效；白菊花的香味能降低血壓，等等。8eG窈窕減肥瘦身 另外，花香除此作用外，還可殺滅某些病菌。 近年來有關專家通過研究，發現花香對人的思維也有影響。一般說來，紫羅蘭和玫瑰花的香味會使人爽朗、愉快、舒暢；水仙和荷花的香味使人感情溫順；橘子和檸檬香味使人興奮；茉莉花的香味也能使人沉靜，甚至使有的人立刻沉浸在以前生活中最美好的時刻；百合花和蘭花的香味能使人激動，甚至產生眩暈感。而菊花和薄荷的香味，則能使兒童思維清晰、動作敏捷、反應靈活，有利於智力發育，是大多數兒童所喜歡的香味。 各種各樣的花都有其獨特的香味，那麼香味又是怎樣產生的呢？據研究，在花瓣內有一種“油細胞”，通過光合作用，能夠分泌出“芳香油”，此芳香油容易揮發到空氣裡，若經太陽一曬，它揮發得更快，因此在晴朗天氣裡，會使人感覺到花香更濃烈，並散發到很遠。 另外，有些花雖不含芳香油，但含有一種“配糖體”，它本身無香味，但在分解時可以散發出香味來。 另外，用檸檬精油和洋蔥精油製成的香水，可以抑制人的食慾，具有較好的瘦身保健作用。方法為：將數十滴檸檬香水滴入浴盆中，攪勻，身體浸泡半小時左右，並用雙手按摩肥胖處，每天1～2次，堅持1～3個月即可。 另類健康法之隱形健康法 所謂“隱形健身操”，就是指不被人所覺察的一種健身操。此健身法較適於工作繁忙、沒時間鍛煉的上班族練習。由於上班族的工作忙碌，沒有時間鍛煉身體，故使許多人抗病能力下降，經常患感冒、疲勞綜合征、頸椎病、腰肌勞損、失眠、頭痛等病症。 而“隱形健身法”簡便易行，使人無需離開工作崗位，在辦公室中就能達到健身的目的。其鍛煉方法為： （1）閉目轉動眼球，先按順時針轉動6次，再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2～3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。 （2）將全身份為若干段，然後分段放鬆。先自上而下進行放鬆。其順序為：頭部－頸部－兩上肢－胸腹－背－兩大腿－兩小腿。 接著再採用倒行放鬆的方式，自下而上分段放鬆。其順序依次為：兩腳－兩小腿－兩大腿－臀部－腰背部－腹胸部－頸部－頭部。連續做3個循環。這樣做對消除緊張情緒及身體疲勞有益。 （3）採取腹式呼吸，吸氣時放鬆腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反覆做3分鐘。一般可起到增加腸胃蠕動，促進機體新陳代謝，減肥美體的作用。 （4）坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，恢復原狀後再反覆做10～12次。然後做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到提高肺部生理功能，防治頸椎病、肩周炎的作用。 （5）雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反覆做同樣的動作，左、右手指各做12次。一般可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環。 （6）坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然後，用力抬起腳跟，亦做小腿及大腿肌肉收縮動作，再放鬆。如此反覆做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環狀況。 以上所述的動作可連貫起來練習，每次15分鐘，可上、下午各做一次。 另類健康法之吹氣球減肥法 用嘴“吹氣球”減肥法是歐洲一位健美專家發明的。 吹氣球為深呼吸運動，能增加人的肺活量，促進新陳代謝，消耗能量和脂肪，起到瘦身作用。 實踐證明，這種運動對去除多餘脂肪十分有效。堅持練習可使婦女變得苗條，胸部隆起，曲線優美。因此，吹氣球減肥法在歐洲一些國家已得到許多女性的青睞。 一般來講，盡力吸氣，再盡力呼出形成肺活量，而肺活量與人體的身高、體重、胸圍和體格有關。呼吸為擴胸運動，一連串的呼吸，鍛煉胸廓附著的肌肉，不僅增加了肺活量，還會使胸肌隆起豐滿，更富有魅力。 吹氣球減肥法的具體方法為： 選大氣球，每日3次，每次吹5～10遍，以後逐漸加大吹氣量，以不吹破氣球為標準。 |