核心提示：對於想減肥的姐妹來說，一天吞了多少卡路里至關重要，現在我們就專為住校或外食的姐妹提供了一些常吃食物的卡路里，要想減肥，除了運動，天天還要算著吃哦！ 熱量單位換算 1千卡(kcal)=1大卡=4.184千焦(kJ)=1000卡 人體每天到底需要攝入多少熱量才不致發胖呢？一般來說，如果你沒有減肥，可攝入現在體重的公斤數乘以22，便是你每天所需的熱量卡數。如你42公斤就乘以22，等於你一天的正常需要量是924千卡，但如果你在減肥，就只有吃的比這個低才行了。 五穀類： 白飯（1碗）263卡 米粉（干）100克336卡 蛋面（干）100克372卡 河粉100克203卡 通心粉（干）100克368卡 意大利粉100克363卡 燕麥片100克389卡 烏冬100克100卡 上海面100克356卡 粉絲100克350卡 肉類（100克）： 牛肉（淨瘦肉）450卡 牛肉（半肥瘦）260卡 燒羊脾355卡 漢堡牛扒300卡 鹹牛肉240卡 雞肉100卡 燒雞150卡 白切雞198 豬肉123卡 煎豬扒451卡 燒豬脾326卡 香腸326卡 煎煙肉674卡 火腿389卡 午餐肉335卡 脂肪類（10毫升）： 牛油216卡 豬油270卡 植物牛油216卡 植物油265卡 花生油265卡 粟米油270卡 葵花油240卡 芝士96卡 脫脂芝士11卡 鮮奶油85卡 海產類（100克）： 魚柳95卡 三文魚130卡 鰻魚340卡 雪魚75卡 比目魚90卡 秋刀魚240卡 黃花魚62卡 蝦肉90卡 蜆肉50克 龍蝦100卡 帶子100卡 墨魚50卡 蟹肉90卡 蝦米195卡 蔬菜（100克）： 蔥47卡 洋蔥35卡 大蒜40卡 菜心20卡 白菜17卡 大芥菜20卡 椰菜（熟）15卡 西蘭花（熟）18卡 莧菜140卡 露筍（熟）15卡 西紅柿（熟）20卡 西紅柿14卡 苦瓜（熟）12卡 青豆68卡 荷蘭豆32卡 青椒14卡 西芹5卡 紅蘿蔔37卡 白蘿蔔20卡 青蘿蔔23卡 生菜14卡 雪菜10卡 豆苗40卡 青瓜12卡 茄瓜26卡 芋頭94卡 粟米粒76卡 草菇（罐頭）30卡 冬瓜40卡 蓮藕52卡 海帶36卡 豆腐160 卡 絲瓜17卡 菠菜19卡 芽菜20卡 蛋類： 鵪鶉蛋1只16卡 皮蛋（1只）160卡 蛋黃（1只）65卡 雞蛋（1只）175卡 蛋白（1只）15卡 生果類： 龍眼1粒 3卡 蘋果1個（小）55卡 雪梨1個（中）58卡 橙（小）1個50卡 柑（小）1個3卡 金橘（1粒）0.3卡 甜柿1個80卡 奇異果（中）1個40卡 檸檬1個20卡 芒果（中）1個128卡 牛油果/酪梨/鱷梨（小）1個380卡 西柚1個40卡 沙田柚1個20卡 石榴1個140卡 香蕉1只90卡 木瓜1片50卡 海棠果100克73卡 歐洲黑加侖子100克63卡 榴槤100克 147卡 葡萄/提子100克43卡 獼猴桃100克 61卡 荔枝100克 66卡 哈蜜瓜100克 34卡 橄欖（白欖）100克49卡 菠蘿 100克41卡 餐廳類： 西多士1份1175卡 熱狗1份255卡 奶油多士1片218卡 奶醬多士1片194卡 火腿蛋三文治1份420卡 雞蛋三文治1份343卡 炒蛋1只95卡 煎蛋1只105卡 荷包蛋1只80卡 火腿煎雙蛋1份300卡 沙爹牛肉麵1碗605卡 火腿通粉1碗270卡 炸雞脾飯1碟800卡 菜遠排骨飯1碟548卡 炒飯1份524卡 豬扒飯1份548卡 粟米肉粒飯1份560卡 火腿通粉飯1份560卡 海鮮炒烏冬1份580卡 酒樓點心/炒粉面類（1件）： 蝦餃 37卡 燒麥92卡 山竹牛肉96卡 雞扎45卡 排骨37卡 鳳爪39卡 魚翅餃39卡 鮮竹卷60卡 鮮蝦粉果44卡 潮州粉果113卡 小籠包1件100卡 煎菠蘿糕1份80卡 糯米雞1只400卡 珍珠雞1只140卡 牛肉腸粉1條79卡 鮮蝦腸粉1條180卡 鹹肉棕1只573卡 叉燒包1件94卡 蓮蓉包1件90卡 馬拉糕1件100卡 蒸饅頭1件60卡 炸饅頭1件100卡 春卷1件136卡 芋角1件113卡 皮蛋瘦肉粥1碗260卡 干燒伊面1碟1272卡 干炒牛河1碟696卡 炒米粉1份911卡 福建炒飯1份645卡 揚州炒飯2份62卡 鴛鴦炒飯1份740卡 瘦叉炒飯1份518卡 白灼油菜140卡 紅/綠豆沙1碗148卡 芝麻糊1碗305卡 焗西米布甸1杯280卡 粥面類（1碗）： 白粥88卡 潮州粥132卡 碎肉粥135卡 魚片粥246卡 及第粥270卡 皮蛋瘦肉粥260卡 鮮牛肉粥247卡 艇仔粥260卡 柴魚花生豬肉粥300卡 炒麵1碟911卡 淨米粉1碗173卡 牛肉麵1碗470卡 排骨面1碗480卡 肉絲面1碗400卡 水餃1碗360卡 墨丸面1碗316卡 牛腩面1碗480卡 魚蛋面1碗320卡 牛丸面1碗426卡 雲吞麵1碗400卡 牛腩撈面1碗670卡 淨水餃1碗535卡 油條1條70卡 麵包、蛋糕類： 白麵包1片75卡 全麥麵包1片65卡 法國麵包1片44卡 意大利麵包1片63卡 合桃方包1個130卡 芝士麥包1個169卡 芝士包1個169卡 麥包1個94卡 餐包1個150卡 朱古力榛子包1個151卡 午餐肉包1個213卡 吞拿魚包1個134卡 叉燒包1個194卡 芝士火腿粟米包1個295卡 Pizza包1個300卡 菠蘿包1個235卡 雞尾包1個221卡 提子包169卡 紅豆包1個335卡 花生包1個300卡 蜜糖冬甩1件186卡 朱古力冬甩1件268卡 咖喱酥角1個385卡 雞批1件300卡 蘋果批1件269卡 牛角包1個160卡 大理石包1件150卡 蛋撻1件220卡 葡撻1件240卡 椰撻1件280卡 鮮果撻1件350卡 紙包蛋糕1件120卡 黑森林蛋糕1件275卡 提子蛋糕1片320卡 水果忌廉蛋糕1件240卡 芝士蛋糕1件267卡 中式甜品類： 紅豆沙1碗 148卡 綠豆沙1碗148卡 喳喳1碗148卡 椰汁西米露1碗148卡 黑糯米1碗220卡 芝麻糊1碗305卡 杏仁糊1碗221卡 核桃糊1碗221卡 芝麻湯丸（4粒）220卡 糖不甩1碗（5粒）137卡 豆腐花1碗183卡 擂沙湯丸1碟260卡 豆腐花1碗124卡 雪糕梳打1杯158卡 牛油曲奇1塊70卡 朱古力曲奇1塊75卡 朱古力芭菲1杯648卡 朱古力布甸1杯260卡 芒果布甸1杯280卡 杏仁豆腐1碗200卡 什果西米撈1碗300卡 雪梅釀1件435卡 果汁雪條1枝100卡 脆皮雪條1枝160卡 芝麻雪糕批1枝200卡 低脂奶酪1杯70卡 果汁冰棒1枝80千卡 即食食品、零食類： 熱狗腸1條189卡 茶葉蛋1只73卡 魚蛋1串100卡 碗仔翅1碗240卡 雞蛋仔1碗20卡 罐頭粟米湯1碗260卡 芝士餅1片90卡 消化餅1片70卡 加鈣營養餅1片31卡 朱古力夾心餅1片55卡 克力架1片32卡 甜餅1片27卡 甜全麥餅1片41卡 朱古力條1條118卡 純味百力滋1盒250卡 士多脾梨百力滋1盒575卡 樂天雄仔餅1盒350卡 牛奶朱古力1粒45卡 甘脆朱古力1粒52卡 三角朱古力1粒42卡 薄荷朱古力1粒31卡 M&M朱古力1粒9卡 花生朱古力1粒12卡 萬樂珠1粒9卡 瑞士糖1粒13卡 鳳梨酥1個160卡 薯片100克555卡 爆谷100克495卡 花生100克379卡 腰果100克554卡 開心果10克600卡 夏威夷果100克667卡 合桃100克667卡 杏仁100克572卡 白瓜子100克572千卡 黑瓜子100克572千卡 提子干100克320卡 話梅1粒15卡 咖啡凍1粒100卡 茉莉花凍1粒97卡 魷魚絲100克330卡 牛肉乾100克475千卡 肉鬆100克476卡
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