肥起來容易瘦下去難，有數據顯示，95%減肥的人，會在未來五年內，體重回升至減肥前的水平甚至更高。這個驚人的數字說明，只有5%的人才是真正意義上減肥成功。怎麼捍衛辛苦減肥後的成功，防止「回鍋肉」再上身呢？ 秘訣1：定目標 一切減肥動作都應以健康為目的，同時應訂立一些確實可達的減肥目標，可以循序漸進，對自己漸漸提高要求，切不可過分好高騖遠，否則容易令人氣餒而最終減肥失敗。 秘訣2：日日稱體重 一些肥胖症專家在加拿大溫哥華舉辦的肥胖症研討會上建議說，堅持每天稱體重，可能是防止減肥者體重反彈的有效途徑。這些專家以一年半的時間進行了一個有291名減肥者（其中大部分是女性）參與的研究項目。結果發現，在堅持每日稱體重的人中，只有39%體重1年後反彈超過2.25公斤。該項目負責人認為，日日稱體重就能發現體重的細微變化，可以在剛剛增重時予以及時補救。
秘訣3：良好的新飲食習慣 要建立良好的新飲食習慣，如果你更適合一日三餐、四餐等少食多餐的方式來減肥，則應有規律地保持這種飲食習慣。另外，睡前不吃消夜的飲食習慣的確幫了不少人瘦身。細嚼慢咽、少吃零食和甜點，米飯、面等主食的攝取減少，也是萬試萬靈的健康減肥飲食方式。 秘訣4：運動適度 快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運動都有利保持身材。運動必須持之以恆，不可半途而廢，即使不能每日鍛煉，但每週能有幾次最好能保持並延續下去。其次要保證「適度」。所謂「適度運動」，指的是最好能做到稍微流汗，一次運動量以十五分鐘至三十分鐘為宜。 秘訣5：懶人選被動運動 如果你太懶太忙，也可以每天戴上一些能通電就給你某些部位做運動的塑身儀、脂肪震動機等，讓你在不做運動的情況下又能讓某些肥胖部位能運動起來，但這些儀器的選擇應選擇聲譽好的購買。 秘訣6：不過份依賴減肥藥 靠減肥藥減肥有可能停藥後出現肥胖反彈現象，不應隨意濫服，以防減肥不成，反受其害。即使需服減肥藥物，也應在醫生指導下合理應用，切勿自己隨意濫服。 快速減肥者：快速減肥者往往採用腹瀉的辦法減肥，減的是水分而非脂肪，不僅達不到減肥的目的，反而更易反彈。 飢餓法減肥者：不吃東西人自然會瘦，但難以長期不吃，一旦開戒，前功盡棄。長期不吃還會導致厭食症，嚴重時會致死。 遺傳性肥胖者：先天帶有肥胖基因，先天難以維持減肥效果。（梁瑜） 來源：金羊網-39健康網 |
