減肥俱樂部

　　女主角檔案

　　姓名：侯瑞榮

　　年齡：24歲

　　職業：生物化學研究

　　BMI值：58(kg)/ 1.7(m)2=20.07

　　最喜歡吃的食物：蝦、豆腐、魚

　　最喜歡喝的飲品：溫開水。從來不喝碳酸飲料，很少喝甜飲料。

　　睡眠時段：每天晚上12點入睡，早上7點半起床，盡量保證半小時午休。

　　減肥方式：瑜伽、健美操、節食。

　　運動比例：每天都要運動，每週一次大體力有氧運動。

　　對健康的看法：自信、陽光，身心沒有負擔。

　　對減肥的看法：將“減肥”進行到底，讓身材更好、更完美。

　　最高體重： 78kg

　　最低體重： 58kg

　　減肥耗時：5年

　　又是一個大減肥傳奇，不過她花費的時間算是很長了。請心急火燎要瘦下來的人先忍一忍，榮榮(女主角暱稱)這5年的減肥經歷根本沒有讓自己覺得不可思議，40斤分攤給每一年，她完全沒有感受到因為驟然減肥而帶來的身體負擔。她是小編見過的減肥後毫無反彈、毫無健康隱患的第一人。

　　怎麼瘦下來

　　“將‘減肥’進行到底，把身材打造得更完美。‘減’可不是意味著要讓自己再節食，達到瘦人標準後還苛刻地要求降低體重。人瘦了並不見得身材就好。現在還‘減’，是讓身體更浮凸有致，線條局部雕琢罷了。”榮榮很興奮地講述自己的瘦身故事，她現在仍然是“減肥”隊伍中的一分子，她堅持這些年的健康飲食習慣和運動習慣，絲毫沒有在取得減肥勝利之後有所懈怠。

　　看榮榮這些年的體重變化，她幾乎是自然而然讓自己的size縮水的，直到有一天突然發現很多衣服穿上都鬆鬆垮垮的時候，她才認定自己已經不是“胖子”了，那時候她68公斤。一個身高1米70的女孩，達到這個體重的時候，BMI值為23.5，已經臨界正常體重了。她開始愛上逛街，給自己買很多新衣服，讓高挑的個子在人群中變得顯眼了。

　　這個具有歷史意義的10公斤是榮榮決心改變生活方式之後的一個回饋，之前，她最喜歡吃的食物是土豆、紅燒肉和魚，而且非常挑食，現在，她最愛吃的是水果，菠蘿、橙子、蘋果樣樣都覺得美味。不知道這種慢減肥方式是否已經改變了她的味蕾，蔬菜現在也很合她的口味，每週輪換著吃不同的蔬菜，讓營養均衡。一個“食肉族”變成“蔬果族”，簡直不可思議。飲食習慣改變的過程中其實是帶有一些強制色彩的，有些蔬菜也許並不是自己願意吃的，她也會吃一點。對了，她還會每個星期選一天完全不進食，只喝水，清腹之後渾身輕鬆。

　　當10公斤贅肉消失之後，她每天覺得不運動就渾身不舒服。如果沒時間專門去健身房，就會刻意不坐電梯，爬幾層樓梯，或者晚上睡前在床上做幾個瑜伽動作，比如弓式、牛面式、脊柱扭轉式等。

　　如何保持

　　如今BMI值已經達到20的榮榮對自己的體重還是不怎麼滿意，她覺得還有繼續瘦下去的可能。我完全不反對她的這個信念，因為BMI值在18.5以上的時候，都是很正常、很健康的。

　　曾經有一度她覺得從胖人變成瘦子之後，皮膚變得鬆弛了。於是就加大了對局部的鍛煉，而且試用過按摩膏，覺得倒是蠻有用的，似乎讓大腿變得瘦了些。不過榮榮告誡想減肥的人，按摩膏也許對減肥並沒有作用，只是局部需要緊致的時候才會派上用場。

　　如今她還是不斷地在提醒自己，從飲食到運動各個方面都“洗心革面”，如果偶爾“墮落”一下，一定要立即調整過來，絕對不能長期暴飲暴食。每個週末，她還會安排一次大運動量的活動，她喜歡爬山，也喜歡打羽毛球、網球，或者跳繩、轉呼啦圈等等，讓自己發發汗，喚醒身體的活力因子。

　　就是這樣一個文文靜靜、瘦瘦弱弱的女孩子，堅持這麼多年刻苦減肥，完全不是因為外界壓力，而是自發的。她饒有趣味地把自己變得更讓自己欣賞，讓胖人嫉妒。

　　瘦身點評：

　　榮榮的減肥過程中有兩點是值得注意的：第一，她在瘦身的過程中，吃飯的時候盡量只吃菜，不吃主食；第二，因為工作非常忙，她白天基本沒有時間鍛煉，只好晚上10點做一點運動。

　　不吃主食的節食方法已經證明對身體是有害的。主食負責產生人體需要的大多數能量，如果攝入太少會導致熱能過低而發生營養不良。主食中所含的主要成分碳水化合物是人體不可缺少的營養素，在供給人體熱能的蛋白質、脂肪、碳水化合物中 ,碳水化合物是最好最快的熱能源，可供給大腦所需的葡萄糖。另外，肌肉的形成也需要碳水化合物，比較而言，蛋白質則需通過蛋白酶分解為氨基酸後再進一步分解，脂肪也需一個比碳水化合物分解慢的過程 ,所以每天不吃主食不能滿足人體所需的能量。

　　有關鍛煉時間的選擇，很多練習瑜伽的人認為，清晨和黃昏是最佳時段，但是事實上這兩個時段空氣質量並不好，污染比較嚴重，不適宜於戶外鍛煉。最好選擇下午5點左右的時間鍛煉，也就是晚餐之前，這時候運動效果最好。榮榮在晚上10點鍛煉，我們相信是因為她工作的時間迫使她這樣被動選擇的，這個時段做大量的運動，會讓身體處在非常興奮的狀態，很不利於睡眠，影響身體的生物鐘在此時就應該疲勞的正常規律。（圖片來源：PConline攝影部）