減肥俱樂部

　　女主角檔案

　　姓名：文雨 年齡：26歲 星座：巨蟹座

　　職業：大學外語老師 BMI值：55（kg）/ 1.68（m）2=19.49

　　最喜歡吃的食物：火鍋、靚湯、米線、玉米。

　　最喜歡喝的飲品：純淨水、普洱茶。

　　睡眠時段：曾有開夜車的習慣 ，堅持晚12點睡覺早8點起床已有1年。

　　減肥方式：瑜伽，器械，游泳，喝普洱茶。

　　運動比例：一週三次去健身房做有氧運動，週末一次大體力運動。

　　對健康的看法：健康是生命中的第一財富，要不斷儲蓄，不能透支和揮霍。

　　對減肥的看法：減肥是一種修行，long way to go。

　　最高體重： 57.5kg 最低體重： 52.5kg

　　自我點評：

　　我是屬於那種“吃不胖”的幸運兒。不過看過我的生活、飲食、運動法則以後，你會發現幸運是有跡可尋的——我雖然喜歡美食，但是我的美食列表裡，沒有巧克力、冰淇淋這些減肥“剋星”。而且我從來不喝任何飲料，只喝茶和礦泉水。我的工作，要求我很多時候都要站著或走動，所以腰腹不太容易長贅肉。生性好動的我一周至少要去3次健身房，一次充分的有氧，和2~3次的瑜伽。週末還會約朋友一起去打羽毛球，或是去游泳。運動是最好的休閒方式，身心可以最大程度地減壓和充電，也可以和朋友們在運動中增進感情。我非常願意把自己的空餘時間花在運動上，健康又環保。

　　編輯點評及建議：

　　文雨對自己的身材有兩點不滿意，一是覺得大臂有點粗，會顯得比較strong，影響了整體的美感。有關這個苦惱，編輯建議在她堅持運動的基礎上，做一點局部塑形鍛煉，比如每天用1公斤的小啞鈴做3組手臂鍛煉，啞鈴彎舉、啞鈴平臂和啞鈴飛鳥幾個動作輪流做，每組動作做10次左右，讓大臂內側的脂肪變得緊致一些。另外一點是覺得大腿的圍度需要縮水，這個局部鍛煉仍然要依賴器械，有腿部練習器可以選擇，同時瑜珈的一些腿部拉伸動作也值得借鑒。

　　她一直對自己的臉型不夠自信，覺得脂肪很不聽話，總是長在臉上，曾經也試過雜誌和電視節目裡的瘦臉方法，但發現沒有什麼用處。臉型是天生的，要想有大的改變，也許整形手術中的局部抽脂還能起點作用，平時多做點按摩讓臉上的肌肉緊一些應該是有效的

　　和文雨聊到減肥話題的時候，她不斷地給我一些暗示，要改變一些對她生活的描述，因為總覺得有些偏好太不健康了，不適宜放在《健康主義》的版面上。比如愛吃火鍋，愛吃烤肉，愛睡覺等等。而我看著這個笑得燦爛，又瘦瘦高高的女孩，不怎麼給自己施加壓力就天然得到好身材，的確是讓人嫉妒和懷疑的。

　　我接觸了很多愛漂亮的姑娘，她們的苗條是要付出大代價的，看見誘惑的東西總是克制，和朋友一起吃飯不敢動筷子，有時候吃飽了甚至去摳喉，生怕多長一點脂肪。

　　背包客的keep slim

　　對自己的身材，文雨還算是滿意的。她從來沒有刻意減過肥，秉著饞貓的天性，她對美食很有興致。在外獨自旅行，她一樣不會放過那些在網上已經相當聞名的餐廳，自己要親身體驗一把， 她的“胖頭魚兒”博客對此傾情已久。也許旅行生活改寫了她的一些生活習慣和理念，享受異地風情的同時，她逐漸體味到生活真實的味道，那是需要一點理性，需要一些磨練，需要很多激情的感覺，而這些享受之本，是她對健康總結出來的態度——不止是簡單地瘦身、鍛煉，而是一種簡單、清淡、勤奮的態度。要清淡合理的飲食，要積極主動地運動，要樂觀又激情地工作，最後擁有健康、精幹的身體，這些才讓自己有資本去遠遊。

　　至於得到現在的好身材，也完全不是偶然。她的瑜伽老師曾經說：“女孩子在20歲時身材婀娜，是很容易的，也是應該的，但是如果可以把這份婀娜保持到30歲，40歲，甚至50歲，那才是真正的高手。”她朝著這樣的方向去努力，把保持健康和苗條當作一種修行，並且在這種修行中找到快樂和滿足。

　　30歲之後吃素

　　原本喜歡肉食的文雨近來也開始轉化自己的飲食理念，她和自己的先生如今都有新的目標了——打算30歲以後吃素。

　　在去年健康概念大推“淡”生活的時候，他們還算是飲食雜家，偏好味重的美食。在她先生減肥的過程中，他們共同總結出一條經驗，那就是飲食一定要清淡。如今的這個轉變過程中，盡量素食，不過一周不攝取動物脂肪又覺得心裡發慌，也許還是“饞”的原因，其實感覺身體的能量還是足夠的。

　　過年過節是一個減肥的節點，這期間大魚大肉的，每頓都把胃填滿，體重會升高2~3公斤，不過年後兩個星期的清淡飲食，再把晚飯稍微控制一下，體重就恢復正常了。文雨再三強調恢復運動也很重要，這才是她把手臂和大腿的多餘脂肪消耗掉的關鍵所在。（圖片來源：PConline攝影部）