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你是不是感覺擁有蘿蔔腿很難穿衣服呢，是不是想要快速瘦腿呢?看起來腿粗粗壯壯的，實在是影響MM們的美麗。有這個煩惱的MM，下面來跟網友蕃薯妹學習這套超有效的按摩瘦腿操吧，是物理療法大師教的哦。 蕃薯妹——分享我的瘦腿經驗 蕃薯三年前的暑假，每天都在跑步機上跑25分鐘。那個時候每天小腿都很酸，當時沒理會，現在三年以後，小腿就成塊兒了，左右小腿都有2大塊肌肉，走路多了或天氣冷就會變硬，小腿會變得很粗。穿裙子很難看的，都怪當初沒有好好的拉伸和按摩。 今年蕃薯認識了一個很厲害的朋友，是學物理療法專業的。她幫蕃薯按摩了好幾個星期，並教了蕃薯很多拉伸和按摩的手法。才3個月蕃薯的小腿已經腫得沒有以前厲害了，多運動小腿也不會變很硬。蕃薯的小腿問題不是一天兩天累積起來的，自然需要一段時間針對性的按摩和拉伸才能徹底解決。蕃薯想把自己的拉伸及按摩的經驗和大家分享一下。小腿沒事的美眉也看看，長個知識以後好預防。 第一步：拉伸 首先每次運動過後都一定要做拉伸運動，蕃薯怕傷肌肉，運動前也做。蕃薯的小腿是困擾，運動完回家，蕃薯就開始做10分鐘的小腿按摩動作。小腿容易緊的MM，每天下班/放學以後，都一定要做針對小腿的拉伸運動，然後再做10分鐘的小腿按摩動作。按摩的時候最好使用精油，肌肉比較容易放鬆，也比較好按摩。 針對小腿的拉伸運動： 1、站在台階上，雙腳腳跟懸空，單手扶著樓梯扶手。雙腳往下踩，繃膝蓋，維持這個姿勢10秒。重複這個動作2-3次。 2、站在台階上，保持上樓梯的姿勢，單手扶著樓梯扶手。比如說如果要拉伸左邊小腿的肌肉，左腳站在第一節台階上，右腳站在第二節台階上。左腳跟懸空，往下踩，繃膝蓋。維持這個姿勢直到感覺左邊小腿的肌肉放鬆了。 用同樣的方法拉伸右邊小腿。右腳站在第一節台階上，左腳站在第二節台階上。右腳跟懸空，往下踩，繃膝蓋。維持這個姿勢直到感覺右邊小腿的肌肉放鬆了。 拉伸小腿背部直腳跟的肌肉群 這個拉伸動作和以上第二個動作基本是一樣的，但是不要繃膝蓋，曲膝蓋作第二個動作。 拉伸膝蓋背後的筋骨及小腿肌肉 躺在地上，曲雙腿。向上伸左腿，用一條毛巾套在腳趾上，雙手拉著毛巾的兩頭，往下拉，同時左腿伸勁往上伸。注意，在做這個動作的時候，骨盆一定不能離開地面。換右腿做相同的拉伸運動。 第二步：按摩 針對小腿的按摩運動： 1、坐在地上，彎曲需要按摩的腿。 2、兩手交替上下反覆捏小腿，重複這個動作2-3分鐘。這個動作可以讓小腿的肌肉放鬆。 3、在小腿上塗上精油，蕃薯用的是熏衣草。 4、單手握拳。如果按摩的是左腿的左側，左手握拳，左腿右側，右手握拳。利用拇指以外的四根手指根部突出的部位，由下往上用力推按小腿的每一個部位。也可以利用那四根手指中部突出的部位按摩。如果小腿有腫硬的肌肉群，有針對性地在肌肉群的範圍內，有針對性地由下往上用力推按。重複這個動作，直到感覺小腿放鬆，肌肉的緊度有所舒緩。 5、雙手握住小腿根部(與腳連接處)，大拇指按住小腿背部的中心位置。保持這個動作，由下往上用大拇指推按小腿背部。這個動作進一步紓緩小腿過於緊實的肌肉，同時也可以消除多餘的贅肉。 6、掌心握住小腿背部，雙手交替，由下往上按摩小腿背部。這個動作完成整套按摩，讓按摩後的小腿血液流通的更順暢，舒緩肌肉。 提醒：小腿上沒有肌肉困擾的JM，可以跳過第3步。 蕃薯建議小腿上沒有肌肉結塊的JM們，如果每天穿高跟鞋的話，也堅持做拉伸和按摩動作，以舒緩小腿一整天受到的壓力。想瘦小腿的JM,最好在洗完澡後按摩，事半功倍。按摩時使用瘦腿霜效果更好。 網友的經驗你是不是學到一點了呢，有時間照著學，擁有美麗的小腿不再是難題。
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