減肥俱樂部

　　不要吃減肥藥,不能大負荷運動,節食時必須的.減肥沒有竅門,少吃多動!不要聽那些賣減肥藥的瞎說,其實不是想像中那麼難的,甚至方法好壞也是其次,看你能不能保持自己的決心.

　　其次,說說方法。減少食量:最重要的是食量固定(以下注意我對食量的描述),一開始就要把食量減到位,不要想循序漸進,那要更大的決心才能讓你真正戒除食癮.從決定減肥的第一餐開始,維持之前三分之二的食量:飯吃一半,不吃麵食;堅決不吃油炸,油膩食品,堅決不吃含糖食品,包括水果(蔬菜可以提供必要的維生素了.想通過不吃飯光吃水果減肥,簡直是天方夜譚,糖份轉化為脂肪很快;而且升高血糖,增加腎臟負擔;血糖消耗很快,水分消耗很快,所以你會很容易飢餓,忍不住再吃東西);蛋白質攝入適當減少,盡量不吃豬肉,改吃雞鴨肉,不吃皮;肉和蛋盡量煮著吃,不放糖,不放油,少放鹽.蔬菜,當然最好也煮著吃.

　　我之前沒有這麼苛刻,蔬菜基本是炒菜,而且我媽怕我缺營養,有時候還買些鹵雞翅之類高脂肪的東西.所以如果嚴格按照我的食譜,三個月減50斤不成問題.不過也不能太急功近利,一口吃不成胖子,一天更減不成瘦子.

　　還有,千萬不要吃零食,主動抗拒高糖,高脂肪的食物.好比我媽買雞翅給我,不吃,要讓讓家裡人擔心.但是心理上,你得是抗拒的,不能說給自己一個借口"不能弗父母的意,那我就吃吧",那樣就完了.或者說,我吃一次零食,偶爾調節一下腸胃不要緊,以後再不吃了.凡是想"以後",那也完了.三餐之外,不吃任何東西,如果像我那時一樣,學習工作很緊張,或者睡眠不足,可以在睡前三十分鐘喝半杯脫脂牛奶.減肥時不要喝茶水,容易讓人覺得餓.

　　減到正常體重時,就要開始調整食譜,這時要循序漸進,慢慢的把食物的油鹽糖含量恢復到一般人的水平,比方說慢慢開始吃些炒菜,偶爾吃個水果,肉可以適當調味,比如偶爾吃些紅燒的菜,燒菜可以偶爾略加些糖調味等等.太瘦就不健康了.

　　最後,運動:我那時候高三,反正是要早起,所以5點半爬起來去學校,打打籃球,沒人的話自娛自樂就行.實際上,我幾乎每天早上都能在操場碰見人,一起玩.我班上還有一兩個想減肥的同胞被我帶動了,常常早上來陪我打球.但是不比賽,跑動跑動,投投籃,連連技術,有趣又減肥,由於起大早,天不會很熱,所以運動的原則就是不要怎麼出汗,很胖的朋友可以出一點汗再結束.運動完吃早飯,我那會兒住宿,食堂的早飯雜七雜八.條件允許的話應該吃一兩個煮雞蛋,喝一杯不加糖的豆漿(推薦!)或脫脂牛奶.減肥切忌大負荷運動,一來增加食量,你對運動量,食量都拿捏不準,而且大運動量,一旦停下來,肉呼呼的長,這我是有經驗的.二來大運動量會讓人沒有精神,耽誤其他事,而且常常腰酸背疼,一般人堅持不住。