減肥俱樂部

　　個人簡介

　　珍·蘇(美國)

　　年齡：32歲

　　身高：163厘米

　　減肥前體重：162磅

　　減肥後體重：100磅

　　減肥開心事：和心愛的寵物狗一起跑步，它累得氣喘吁吁停了下來，我還在繼續。

　　一開始，急性子的她期望快速達到減肥效果，結果屢遭失敗。後來，在教練馬克斯的幫助下，她找到了減肥成功的關鍵，那就是勻速減肥，做個慢性子的瘦身者。2年後，耐心和不懈的努力讓她成功甩掉了62磅脂肪。

　　雖“引人注目”，但毫無魅力

　　記得那時我在一家公司裡擔任採購員的工作，有一次，公司舉辦慶功晚會，結束時和同部門的幾個同事隨著擁擠的人群往外走，突然聽見一個人說：“別擠了，別擠了，沒看見前面有一座大山嗎!”我聞聲回頭看去，只見幾個男同事一面朝著我這邊擠眉弄眼，一面哄笑著。那年我30歲，體重162磅。

　　也就在那年聖誕節前，我和男友分手了。參加聖誕晚會時，我孤零零地站在一邊，看著身邊滿是優雅、漂亮而苗條的女士，我強迫自己面對這樣一個事實：和那些女士站在一起，我雖然“引人注目”，但毫無魅力。於是，我下了很大的決心減肥。

　　急性子減肥，連連碰壁

　　那陣子，我練器械、打羽毛球、滑雪、爬山、騎車、跑步……凡是從別人那裡聽說能減肥的運動，我幾乎都嘗試了。我是個急性子，做起運動來也是風風火火的，三下五除二便練習完畢。但是，那樣的鍛煉方法收效甚微，不但沒減輕體重，也令我在整個運動減肥的過程中感覺不到一點點快樂和滿足感。

　　而隨之而來的問題是，體重還沒明顯地下降，我的食慾卻蹭蹭地“漲”了起來。一頓豐盛的晚飯便幾乎抵消了全部努力，讓我在接下來的一年多時間裡，在運動和食慾之間苦苦掙扎，心情沮喪。

　　遇見良師，重燃塑身希望

　　後來，我遇見了現在的健身教練馬克斯。馬克斯在簡單地問過我的運動情況後，毫不客氣地指出了我的致命問題，他說：“其實，你的身材很勻稱，但你最大的問題是贅肉多，體形不夠結實。你雖然做了不少運動，但沒有一項是專門針對贅肉的，而且，你太性急了，減肥需要慢性子。”

　　他的話聽起來很有道理，我重新燃起希望，並請他做我的專職教練。但馬克斯卻立刻拒絕了。他說，無論是減肥還是塑身，如果沒有足夠的毅力，還不如不要開始嘗試。我知道他是在用另一種方法鼓勵我堅持下去，我開始在馬克斯的指導下減肥。

　　減肥需要慢性子

　　我接受了馬克斯的建議，調整自己運動的速度和頻率，如同吃飯需要細嚼慢咽一般，運動也需要不緊不慢，盡量去全身心地享受過程，而不是整天想著擁有什麼樣的結果。

　　就這樣，我每天結合力量訓練、跑步和騎自行車，相互調節強度，每星期的運動時間不少於5小時，同時有意識地將飯量減少1/5。

　　少吃多餐，讓減肥效果加倍

　　減少飯量只是長期勻速減肥過程的開始，在接下來的幾個月中，我遵循馬克斯的建議：一天吃5～6頓，但每頓吃得都很少，份量只有過去一頓飯的1/3;每頓飯中都有魚肉、雞蛋白、少量牛肉和雞肉;但從不拒絕米飯、粗糧、土豆和燕麥。

　　他說，這些食物不僅不會讓我更胖，還有助於在運動過程中為我提供充足的能量，使肌肉更加結實，從而在運動過程中消耗更多熱量，達到理想的運動效果。

　　如此這般，兩個月後，我減掉了5磅，初嘗甜頭的我感覺好極了，之後的大半年時間裡，我幾乎每個月減重3磅，直到今年初，我的體重終於穩定在了100磅左右。

　　減肥也有基本法則

　　規律運動，清淡飲食

　　除了規律的運動之外，清淡飲食也是塑造好身材的法寶。在堅持運動的同時，我對熱量的要求，以蛋白質和碳水化合物的比例為準：每日攝取碳水化合物占40%、蛋白質30%、脂肪30%。

　　不一定非要去健身房才能做運動

　　家中只需配備一對啞鈴、一張長凳，即可輕鬆完成雕塑體形的練習工作。

　　一星期5天，每天只要25分鐘，組合心肺運動、上半身肌力訓練、下半身肌力訓練、核心(肌群)訓練、燃脂心肺運動，每個運動各做5分鐘。

　　保證睡眠

　　每晚一定要有至少8小時的睡眠，配合低脂高纖膳食，遠離對身體或體重有負面影響的食物，如：蛋糕、香煙和酒精等。

　　編輯提示：一磅重量約等於0.9斤。（圖片來源：PConline攝影部）