減肥俱樂部

　　美瘦檔案

　　暱稱：陳雅文 身高：

　　職業：學生 減肥前體重：156斤

　　年齡：20歲 減肥後體重：100斤

　　體質：糖化型肥胖 瘦身記錄：成功減重56斤

　　體質分析

　　糖化型肥胖體質有一個很好鑒別的方法：若BMI>30，男性腰圍>90 cm，女性腰圍>80cm，在減少糖類攝入後，6星期內體重下降超過4斤，並且身體感到輕鬆，則屬於糖化型肥胖。

　　身體對食物能量的轉化及儲存是有一定規律的。糖化型體質即使一塊肉不沾，也照樣發胖。那時因為，身體會定向把食物中的糖類直接轉化成脂肪儲存。所以，即使是少吃肉、油脂，只吃青菜、米飯，還是會長胖或瘦得很慢

　　隨著減肥的進行，身體能量轉換方式發生改變，導致瘦到一定程度，就瘦不下去，這時便應該重新審視自己的體質類型。

　　瘦身原理

　　研究證明，運動對糖化型肥胖體質的確很有效。它能直接利用人體內多餘的糖類物質，防止糖原轉化為脂肪，同時還能分解已經儲存的脂肪並燃燒它，從而達到瘦身的效果。

　　但是，值得一提的是，是否在健身房專業教練的指導下進行，瘦身效果大不同!因為全面、準確的體質分析，個性化的飲食結構調節，適當的運動程度與強度……這些都是瘦身成功的必備條件，缺一不可。

　　★健身房瘦身

　　機構選擇：選擇規模較大的健身房，不僅健身器械種類多，能幫助你找到最適合你的瘦身器械；而且健身服務種類多，可以根據你的需要隨時調控時間；更有專業的、經驗豐富的私人教練全程監督。

　　飲食結合：糖化型肥胖最根本的原因是攝入糖類物質過多。所以，如果要順利、快速的減下來，需要在飲食上注意控制米飯、麵食、土豆等含澱粉豐富的物的攝入。

　　特色運動——保鮮膜式健美操

　　運動方法：

　　1. 全身纏上保鮮膜；

　　2. 跟著音樂跳健美操；

　　3. 堅持30分鐘以上。

　　Tips：運動前可以大量喝水，運動中只能少量飲水，運動後半小時適量飲水。

　　減肥之前

　　剛生下來，瘦弱的我，讓爸媽好心疼。雞鴨魚肉、昂貴營養品不斷輸入體內，只希望我能白白胖胖的，可是我卻只長個不長肉。

　　初二是我噩夢的開始!多年的只吃不動，讓我的體重飆升失控……破罐子破摔到高中，我的體重已經刷新156斤。在別人異樣的眼光中，終於結束了高中生活。面對著即將到來的大學，新的人、新的事，一切都是新的，不經讓我決定好好利用這個輕鬆的暑假，為我的美好大學生活，為那些漂亮衣服，為自己也能是男生注意的焦點……我終於下定決心減肥。

　　這是我十多年來第一次減肥，盲目的我只能把希望寄托於健身房。在專業的私人教練指導下，我每天按照他規定的食譜、運動量進行訓練，不偷懶、不偷吃，哪怕是一顆糖。有時真的受不了誘惑，才從包裡拿出一顆糖舔舔，然後毅然把它丟掉，寧願浪費也不能把它吃進肚。在這樣的努力下，我一個月瘦了14斤，看著這樣的結果，簡直比吃了蜜還甜

　　減肥以後

　　有了這一次的成功，讓我信心倍增。即使開學了，我也繼續進行著我的健身房瘦身。我比以前更加賣力，每天的飲食被我減得只剩水煮菜和水果，堅持了半個月我又瘦了12斤，卻讓我因低血糖而暈倒!從那以後我調整了我的飲食，每天早餐1個雞蛋+1杯豆漿，午餐1小碗米飯+水煮菜，晚餐就是水果，加上我自創的保鮮膜式健美操，我終於成功、健康的瘦到了100斤。

　　看著以後照片裡的我，再看看鏡子裡的自己，變化好大啊!不僅爸媽為我高興，朋友為我慶祝，連陌生人也頻頻回頭看我。現在我終於可以在大街上，驕傲的、自信的抬頭、大步向前走了（圖片來源：PConline攝影部）