是不是還在為你的水桶腰發愁呢?於生活水平的不斷提高，人們的胃在不知不覺中被美食"撐"大了，再加上有些女性由於各種原因疏於鍛煉，肥胖便隨之而來了。 大多數女性在年輕時代，腰臀圍比例都小於1。女性越肥胖，腰臀圍比例越接近或超過1：1，也就是我們通常所形容的"水桶腰"。一些專門研究肥胖的專家曾指出：由於腰部、腹部的脂肪細胞通常都比較大，因此比腿部及臀部的脂肪細胞更易於分解成脂肪酸，而大量的脂肪酸會干擾葡萄糖的代謝。於是，血糖上升，也就增加罹患Ⅱ型糖尿病的幾率。專家經驗，中年女性腰圍超過1米極易出現胰島素阻抗，而這正是糖尿病的先兆。
愛美的你，要是能做到下面這9點，水桶腰一定遠離你！ 1、要喝足一定量水。 喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內新成代謝，簡單說，就消耗卡路里也要有水參加。我從21號開始，每天都抱著1.5L桶水喝，最每天喝3瓶，還要加適量荷葉茶營養蛋白質奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。剛開始時候不習慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但現習慣後概半小時一次。 所以說，很多JM們剛開始減肥時瘦很多，但那多減水份，而我就沒有這方面顧忌，因我每天都喝10斤水，怎麼能減去水份呢？而且每天晚睡覺前我都還要喝很多水，才不管第二天眼睛腫不腫呢，嘿！ 2、一天一定要有一餐正常吃飯。 剛開始減肥，因沒有減肥教練，所以自己都盲目地減。以能吃一頓飯就一頓，就能瘦一點。其實這樣結果，餓得頭昏眼花之後去吃一頓超級餐，所有努力都全功盡棄。 最好每天中午吃一頓正常飯菜，不限制青菜量，米飯控制一碗以內。以量吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚等。但不要吃雞蛋、土豆，因這兩樣長期留胃中，很難消化。 3、要有規範作息規律。 每天都固定吃飯時間睡覺時間。比如說你原來中午12點吃飯，就提前11點半吃飯，睡覺時間也都提前晚12點以前，這麼說，每天作息吃飯時間規律以後，幫助減肥成功一半以
4、多做做小動作。 減肥一個多月，我沒有量地運動，沒有進行過10分鐘以運動。但我注意加小動作量。單位比較近每天走路去班，手必提東西包包一瓶2L水，別小看提東西哦，這個消耗卡路里。以前懶啊，連去哪都開車，現基本不走路就擠公交車班，走路站立時候都要吸緊小肚子。 別小看這個哦，我減肥最先瘦地方就肚子腰，以前肚子腰都肉，三圈肚子真太怕。現贅肉基本沒有，只還有一點點，腰線也很，這就我小動作有關啊。我每天晚做幾個俯臥撐，那很不規範啦，還有以前學過搏擊操，沒事就開音樂跳舞亂扭，看電視也站著，尤其中午吃飯完一定要站一個小時左右我才坐，不然打死我都不坐著。 5、不要吃麵食、蛋黃、土豆、芋頭、油炸種種。 這些不但有些卡路里，有些不容易消化，所以都不要吃，我一點都沒碰。每天午人體新成代謝最快時候，所以11點半以前飯飯吃掉。晚6點之前再吃一點稀飯加青菜，馬不吃夜草不肥嘛，所以吃完最後一餐，什麼都不能再吃，哪怕一小顆話梅。 6、中午最遲也要三點之前吃完飯。 每天我都好好地享受中午那寶貴一餐。每天我都眼巴巴等著中午，同事都笑我，我嚴肅地說，那超級超級珍貴一餐，當然要吃得飽飽啦。我們一般單位食堂吃飯，我都點4份青菜類，小半碗飯，肉都不吃，因豬肉卡路里很，能不吃就不吃。每天中午都吃飽，下午都不餓，JM們好好享受中午那頓飯哦，但盡量11點40分以前吃完。 7、吃飯不宜過快。 要充分咀嚼食物，多吃富含鎂與鈣的食物，因為鎂鈣有助對抗緊張，並對消化有益，可防止脂肪過多儲存，減少腹部隆起的機會 8、適量吃點酸奶。 能激活消化酶，改善腸道微生物系統，從而控制腹部隆起。多吃一些新鮮蔬菜、豆製品、蛋白一類的食物，也是有利於減肥的。 9、晚飯要少。 有許多女性早飯應付，午飯求飽，到了晚上常常進食豐盛。如此勢必造成飲食不均衡，又加上晚上活動少，使脂肪得以儲存，腹部逐步顯現出來。其實，對於體重超過正常的人來說，一天的飲食比例應該進行調整。在晚上，吃飯之前可以吃一些水果，喝杯水，先將胃液沖淡一下，同時佔據胃中的部分容量，就會減輕因控制飲食總量帶來的不適。 |
