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簡單瘦腰塑身法

唱歌時正確的呼吸方式掌握起來並不容易, 所以不妨練習一下日本著名的山田式呼吸法。這種呼吸方法能夠幫你掌握唱歌的呼吸方法,更能訓練出平坦的腹部,豐滿的胸部。 山田式呼吸法已經在日本推行了幾十年,據介紹,一位電視台的小姐在採訪山田式呼吸法的時候


  唱歌時正確的呼吸方式掌握起來並不容易, 所以不妨練習一下日本著名的山田式呼吸法。這種呼吸方法能夠幫你掌握唱歌的呼吸方法,更能訓練出平坦的腹部,豐滿的胸部。

  山田式呼吸法已經在日本推行了幾十年,據介紹,一位電視台的小姐在採訪山田式呼吸法的時候,現場學習了這種新的呼吸方式,當時她的胸圍是83厘米,腰圍是63厘米,臀圍是93厘米。3個月後,她的體型就發生了很大的改變。她的胸圍變成了88厘米,腰圍是61厘米,臀圍是89厘米。在減肥的同時,還起到了豐胸的效果。

  在進行山田式呼吸法時,先用鼻吸氣,雙肩不要上抬,充分擴展胸廓,然後用嘴吐氣。在呼吸過程中,可以使用上腹部,但小腹一定要保持收縮狀態。

  山田式呼吸法步驟

  盡量收縮小腹,充分自然地吸氣。

  吐氣時注意小腹部不要膨脹。

  呼吸節奏要和諧適中,不宜過快或過慢。

  注意:

  剛開始使用山田式呼吸法時,不要馬上加大呼吸量。因為胸廓還未充分擴展,空氣會習慣性地吸入小腹,因此,呼吸量應適當加大。

  速效瘦身腹部呼吸法

  1.兩腳腳底併攏,盤腿端坐

  2.兩膝盡量向下,上半身盡量向上伸展

  3.兩臂盡量向上伸直,兩手食指伸直,其它手指彎曲

  4.收緊小腹,邊擴胸邊吸氣

  5.吸氣的同時,上半身向前傾倒,腹部盡量下壓

  6.上半身傾倒到最大限度,停止呼吸

  7.當憋不住氣時,邊吐氣邊抬起上半身,兩臂不要用力

  8.起身呼吸五次後,再重複此動作,反覆五至十次

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