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快速美背的小動作

這套動作至少要重複做五遍,做的時候如果感覺到背部緊緊的,那麼恭喜你,那是你的背部肌肉在運動的證據,每天要持續以恆。 首先立正站好,兩腳併攏,雙手自然垂放。 把雙手舉到頭上,手心向上,食指扣緊,肩膀重心向上,雙手盡量向上方延伸。 踮起腳尖,慢慢

這套動作至少要重複做五遍,做的時候如果感覺到背部緊緊的,那麼恭喜你,那是你的背部肌肉在運動的證據,每天要持續以恆。

  首先立正站好,兩腳併攏,雙手自然垂放。

  把雙手舉到頭上,手心向上,食指扣緊,肩膀重心向上,雙手盡量向上方延伸。

  踮起腳尖,慢慢往上拉,拉到最高點時停住,保持這個姿勢不動,慢慢的深呼吸十秒

  雙腳跟踩地,上身姿態維持不變,眼睛朝上看著雙手手掌方向,重心慢慢往後,傾斜到背部肌肉可忍受的最大限度時停住,維持十秒。

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