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煮飯婆的瘦腿竅門

洗菜踮腳 在切菜或洗菜的時候,兩腿分開與肩同寬,雙腿稍稍用力,繃起腳尖,吸氣時抬起,呼氣時放下。盡量快速做抬、壓腳跟的動作,直到感覺小腿酸痛時就停下來稍微休息,然後重複動作;或保持最大限度的踮腳姿勢,完全收緊小腿保持盡量長的時間。 重心盡量

  洗菜踮腳

  在切菜或洗菜的時候,兩腿分開與肩同寬,雙腿稍稍用力,繃起腳尖,吸氣時抬起,呼氣時放下。盡量快速做抬、壓腳跟的動作,直到感覺小腿酸痛時就停下來稍微休息,然後重複動作;或保持最大限度的踮腳姿勢,完全收緊小腿保持盡量長的時間。

  重心盡量放在雙腳大拇指的方向,直至切完菜為止。這樣既可以拉長小腿肌肉,讓小腿的形狀變漂亮,又可以減輕長期站立的疲勞。

  鍛煉部位:小腿肌肉

  注意:

  做動作的時候一定要循序漸進,並注意安全,尤其在切菜的時候注意力一定要放在刀上,這也是為什麼在切菜的時候只適於做靜力或小肌群訓練的原因。一定要保證手上刀子的安全哦!

  切菜抬腿

  切菜或洗菜時,在廚房中單腿站立,將全身重心放在一條腿上,另一條腿向外側邁出一步,腳尖著地,腿用力打直,向側面提起,保持20秒,換另一側。

  鍛煉部位:大腿肌肉

  勺上功夫 雙腿平衡

  炒菜時,炒勺上下翻飛,讓雙臂充分運動著,身上也不能閒下來呀。

  炒菜抻腿

  在炒菜的時候,做單腿前後屈伸動作,向前盡量舉到極限,向後盡量抬到極限,大可以用一隻手炒菜,另一隻手扶住桌子保持平衡。每組做10-15次,間隔10-20秒鐘後重複,或一直重複做動作至極限然後換腿。直至炒完菜為止。

  鍛煉部位:臀大肌、大腿前側和大腿後側肌肉

  注意:

  在炒菜的時候最好一直站著做動作直至把菜做好,不要炒兩下就坐在旁邊等候。

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