洗菜踮腳 在切菜或洗菜的時候，兩腿分開與肩同寬，雙腿稍稍用力，繃起腳尖，吸氣時抬起，呼氣時放下。盡量快速做抬、壓腳跟的動作，直到感覺小腿酸痛時就停下來稍微休息，然後重複動作；或保持最大限度的踮腳姿勢，完全收緊小腿保持盡量長的時間。
重心盡量放在雙腳大拇指的方向，直至切完菜為止。這樣既可以拉長小腿肌肉，讓小腿的形狀變漂亮，又可以減輕長期站立的疲勞。 鍛煉部位：小腿肌肉 注意： 做動作的時候一定要循序漸進，並注意安全，尤其在切菜的時候注意力一定要放在刀上，這也是為什麼在切菜的時候只適於做靜力或小肌群訓練的原因。一定要保證手上刀子的安全哦！
切菜抬腿 切菜或洗菜時，在廚房中單腿站立，將全身重心放在一條腿上，另一條腿向外側邁出一步，腳尖著地，腿用力打直，向側面提起，保持20秒，換另一側。
鍛煉部位：大腿肌肉 勺上功夫 雙腿平衡 炒菜時，炒勺上下翻飛，讓雙臂充分運動著，身上也不能閒下來呀。
炒菜抻腿 在炒菜的時候，做單腿前後屈伸動作，向前盡量舉到極限，向後盡量抬到極限，大可以用一隻手炒菜，另一隻手扶住桌子保持平衡。每組做10-15次，間隔10-20秒鐘後重複，或一直重複做動作至極限然後換腿。直至炒完菜為止。
鍛煉部位：臀大肌、大腿前側和大腿後側肌肉 注意： 在炒菜的時候最好一直站著做動作直至把菜做好，不要炒兩下就坐在旁邊等候。 |
