小姿儘管牛仔褲是男女老少皆宜的服飾，但要穿得出彩對腿部曲線的要求也是很高的。一雙修長纖瘦的美腿，才能把你心愛的Levi’s穿出神韻來。下面兩套輕鬆休閒的小動作能夠幫助你減掉大腿和臀部積聚的脂肪，每個星期做三次就可以了。另外，要每天做一些伸展的動作來保持身體的柔韌性。6個星期以後，你也可以把牛仔褲穿得很性感！ 美腿動作之一：側身劃腿 A、側躺在地了，用左肘支撐起身體。左腿放在地上，右腿往前伸，把腳趾放在地面上。 B、保持腹部緊繃，固定身體和左腿，用右腿在空中劃一個優美的弧形，伸到身體上方（如圖B）。旋轉大腿，繼續向後面打開，讓右腿與地面平衡。保持這個動作，幾秒鐘後按照相反的步驟把腿放回原來的位置。每條腿重複十次。 美腿動作二：腿部環繞 A、左膝跪地，左腳放在後面。左手放在地上，在左肩的正下方。伸直右腿，讓右腳趾接觸到地面。 B、身體不要晃動，同時保持腹部收緊。抬起右腿與地面平衡，向前劃圈，動作幅度可以小一點，盡量讓身體晃動最小。右腿回到原位後，再向後劃圈。完成後換腿重複動作。 每天的美腿美臀伸展動作 久坐會令臀部變得緊繃，甚至導致膝蓋和後背疼痛。想要避免這些問題，每天都要練習這個伸展動作。把右腳放到左腿的左側，抬起左臂伸過頭頂。深呼吸一次，身體輕輕地向左側傾斜，向側面擠壓右邊臀部，這時你會感到右腿外側被拉伸。保持動作30秒，然後換一側身體再做。 |
