8周快步走，就能輕鬆瘦腿哦！只要你堅持做8周的瘦腿運動，好身材永遠是你的!
8周快步法 甩掉腿部贅肉 這種全面的鍛煉方案能夠燃燒脂肪、塑造肌肉和安全地減輕體重。它的鍛煉內容包括有氧練習，如散步和跑步來燃燒脂肪，下身的運動(深蹲和箭步蹲)來塑造肌肉。為了達到最好的消除脂肪的效果，每週必須參加200分鐘的心肺鍛煉。 鍛煉內容的第一部分：消除腿部脂肪，每週五次；通過兩種類型的心肺鍛煉，分別是高強度的鍛煉(從散步過渡到跑步)三天和中等強度的鍛煉(任意一種喜愛的有氧運動)兩天。 高強度鍛煉的具體安排如下，每次鍛煉之前先進行5分鐘的熱身練習，鍛煉結束後花5分鐘讓身體冷靜放鬆下來。 第二周：快步走1分鐘，然後跑步1分鐘，反覆做15次。 第三周：快步走1分鐘，然後跑步2分鐘，反覆做10次。 第四周：快步走1分鐘，然後跑步4分鐘. 第五周：快步走1分鐘，然後跑步6分鐘，反覆做5次。 第六周：快步走1分鐘，然後跑步7分鐘，反覆做4次。 第七周：快步走1分鐘，然後跑步8分鐘，反覆做4次。 第八周：快步走1分鐘，然後跑步9分鐘，反覆做3次。反覆做7次。 中等強度的鍛煉具體安排如下：可選擇慢跑、游泳或騎車的任一種形式；如果你的關節不好，可以用散步代替。第一周到第八周各安排40分鐘。 鍛煉內容的第二部分：塑造平滑堅實的腿部肌肉，每週做三次，每次間隔1天，完成兩種增量肌肉力量的練習動作，分別是深蹲和箭步蹲。 第一周到第二周：每種練習做12次，各做1組。 第三周到第四周：每種練習做12次，各做2組。 第五周到第八周：每種練習做12次，各做3組。 |
