其實說起來我不算是那種特別胖的女生，163CM，胖的時候55kg，瘦的時候50kg，身上的多餘的脂肪都在小腹上，平時喜歡穿韓版的衣服，基本上看不出來肚子上的贅肉，所以一直對減肥這個事情不是很在意。當然看到別人的小蠻腰還是會小羨慕一把的，愛美之心人皆有之麼。
DIY計劃 輕鬆減肥減小腹 終於下定決心減肥，還是因為那次和男朋友逛街，對面走來一個MM，小蠻腰扭起來十分招眼，男友就感歎了下--你要是有那腰肯定比她漂亮。突然就覺得自己肚子上的贅肉狠礙眼。於是開始了我的減肥減小腹生涯。 研究了很多減肥方法，終於在朋友的指導下（朋友是健美教練，嘿嘿）DIY了一套適合自己的減小腹減肥計劃: 由於小腹上的脂肪有好幾層，很難消耗，朋友建議先清清腸胃，從內開始減少油脂。大概是兩周的時間，正餐只吃一些較清淡的食物：早餐基本是加了蜂蜜的牛奶，外加蘋果；中餐吃些米飯和綠色蔬菜(建議吃些韭菜芹菜等高纖維的蔬菜)；晚餐喝些粗糧熬製的粥，這種粥能有效清理腸道垃圾的。這短時間不用刻意的少吃，要能維持自己正常生活的能量。 從這時開始，逐步增加自己的運動量，一定要是逐步的增加，這點很多人會走極端的拚命運動，很容易造成肌肉拉傷或組織受損的。先從最基本的開始，第一天做了20個仰臥起坐，之後每天加三個，慢慢來，起初不會有太大負擔，也能讓不太有毅力的人堅持。再配合晚餐過後的散步或者游泳等。這樣堅持兩周，保證每天又30到一個小時的運動就可以了。 PS：為了提高效果好，我有吃排毒膠囊，平時喝的是檸檬水（檸檬水有清腸道的作用哦）還有一個小竅門，每天睡覺之前，用手推肚子，方法是：仰臥在床上，兩手掌輕放在小腹靠上的位置，從上向下輕輕推揉，同時平穩呼吸，放鬆心情，次數自己來定，我一般是推著推著就睡著了。這個竅門是從老中醫那裡知道的，這樣可以增加腸道的蠕動，利於第二天排便，是從古傳下來的養生之道呢。 兩周後會覺得腸胃很輕鬆，因為這是體內腸道的一些垃圾排出體外。這時要改變策略了：在飲食上可以補充些肉類，長期吃素對身體不好的，尤其是對學生和上班族。但是，食量上一定要控制好，不可貪嘴，不然就前功盡棄了。運動上也可以增加運動量，除了之前的仰臥起坐，我還增加了深蹲起和蛙跳。這是為了促進腰部和腹部的脂肪消耗。因為之前兩周的仰臥起坐已經很好的提高了腰腹肌的力量，所以這時開始做這些動作不會太吃力。 之後的就是堅持堅持再堅持了，一定要有恆心。最好是每天能夠鼓勵自己說“太好了，今天我又瘦了一點~”不要小看這種心理暗示哦。為了堅持下去，一定要身體精神一起努力才行。 現在我已經堅持了有2個多月了，明顯的小腹的贅肉少了一圈，體重也有所減少，就在前兩天，終於減少到了50kg一下。這也給了我極大地信心堅持下去~ |
