減肥俱樂部

瘦腿 瘦腿
A類 脂肪型

　　【判斷標準】如果你比實際體重看起來胖、除了鍛煉，沒什麼比避免糖分和油分高的食物更管用的。

　　【瘦腿提示】多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行車等有氧運動，可以消除腿部的贅肉。

　　按摩VS小腿減脂

　　長期久坐，缺乏運動，會使得整個下半身血液循環不暢。按摩腿肚不僅能讓小腿處於健康狀態，全身的血液循環也會因此更好。而且不僅僅是腿部，全身的細胞都會充滿活力。

方案一：拍打按摩法

　　順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結和血液循環更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。當你決定選擇此種瘦腿方式時，每週至少要按摩兩次以上，且按摩的時間要維持一個小時上，才能達到瘦腿的效果。

　　DO：五指緊攏呈中空狀態，從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地，由下而上進行拍打。右腿結束後，左腿用同樣方式進行。

　　小編點評：利用按摩的方式，以促進腿部血液循環，達到瘦腿的效果，最被廣泛使用。長時間站立，要鬆弛肌肉、消除水腫現象的女生，適合利用這種方法。

方案二：氣壓引流法

　　裹上氣壓引流的瘦身工具，每天做20~30分鐘的引流治療，有助於疏通淋巴系統、改善靜脈曲張的現象。

　　DO：由美容醫師幫你在腿上戴上瘦身工具，定好時間，借助外力按摩來消除腿部 脂肪。

　　小編點評：這種療法給人的感覺相當舒暢，可消解腿部腫脹，不過，仍然比不過人工按摩的效果，適合常常覺得腿部沉重無力的女生。
B類水腫型

　　【判斷標準】用手按壓小腿肌肉，肌膚回彈差而緩慢的粗壯腿就是此種類型。

　　【瘦腿提示】避免快餐、真空食品、點心和鹹食，不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，也不要保持單一動作超過一小時，做一些簡單的強化肌肉的體操，能改善浮腫狀況。

　　按摩VS消除水腫

　　身體裡儲存的水分過多，或水分不能很好代謝，就會有水腫腿。對於長時間坐在座位上不動的辦公室女性，或是常常做“空中飛人”的女生來說，雙腿略有浮腫可謂家常便飯。長久下來，腳腕會變粗，膝蓋也會長出贅肉。

方案一：10分鐘速瘦法。

　　腿肚粗常常是因為浮腫。想讓腿形變得更完美，就在約會前10分鐘趕快按摩。按摩後，使身體排出積累的廢棄物，再使用瘦身霜，將腿高高抬起休息片刻，就可以使SIZE變小2～3cm。

　　DO：1.雙手交替撫摩。將雙手的手掌全部貼在跟腱周圍，雙手交替動作向上撫摩。雙手共做10次。

　　2.用雙手扭動揉搓。雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動進行揉搓，一直持續到腿肚全部變熱為止。

　　小編點評：雖然這種按摩手法有點自虐傾向，但效果卻是非常明顯，可謂是“苦盡瘦來”。

方案二：揉捏按摩法。

　　經常揉捏按摩腿肚，能加快小腿血液循環，幫助排除腿部滯留的水分，使腿形看起來更漂亮。

　　DO：1.雙手從腳踝往膝蓋由下往上，輕捏按摩。

　　2.雙手放在小腿肚處，往反方向扭轉。

　　3.由小腿外側往內側輕撫按摩，同樣的動作再由內往外按摩。

　　4.以大拇指指腹，從腳踝由下往上輕輕按壓。

　　小編點評：手法輕柔的揉捏不僅可以舒緩肌肉的緊張狀態，還能讓腿部肌膚更有彈性，更光滑。

C肌肉型

　　肌肉發達的雙腿因缺乏女性的柔美魅力而讓人敬而遠之。用力捏一捏你的小腿肌肉，如果堅硬結實而粗壯，就屬此類型。

　　【瘦腿提示】肌肉結實的腿型，要適當減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動，並盡量用按摩來消除肌肉的緊張。

　　按摩VS美化腿型

　　想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由拍打結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘即可。

　　方案一：去角質+纖體乳液=纖長玉腿

　　只有把腿上的老舊角質去掉，纖體乳液中的營養成分才能被肌膚充分吸收。腿部肌肉彈性好、面積大，去角質比較輕鬆。取適量的去角質霜，先摩擦大腿部位，自上而下；再摩擦小腿部位，自下而上；要來回上下反覆摩擦。去角質的工作一周做一次。

　　DO：1.摩擦式按摩———塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。

　　2.捉拿式按摩———用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。

　　3.搓揉式按摩———捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

　　．腿部一定要使用纖體乳液而不是乳霜。

　　．乳液要在浴後10分鐘之內使用。

　　．塗抹上纖體乳液後要輕輕按摩或拍打，吸收的效果才好。

　　小編點評：肌膚去角質之後，要立即塗抹纖體乳液，輕輕按摩，幫助成分的吸收，並靜靜地休息半小時。這不僅可以安撫、鎮靜受過刺激的肌膚，也是肌膚吸收營養成分的最好時機。

方案二：按摩腿部穴位。

　　腿上分佈著許多重要穴位。通過刺激穴位不但可以調整女性荷爾蒙，還能幫你解決小腿肌肉結實粗壯的煩惱。

　　DO：1.將大拇指垂直放在穴位處，輕輕按壓5～7秒，再停5～7秒，再按壓5～7秒，然後慢慢恢復。

　　2.將雙手拇指重疊，用單手按壓的要領進行按壓。因為刺激更強，效果也會更明顯。

　　3.在拇指無法按壓的穴位可以併攏四指進行按壓。方法與拇指按壓相同。手指垂直接觸穴位，慢慢按壓。

　　(按摩穴位：湧泉穴———彎曲腳趾，腳掌上就會出現凹陷，減輕腿部疲勞等。血海穴———在膝蓋內側上方三根手指的位置，促進血液循環。三陰交穴———距腳踝上方四根手指的位置，消除肌肉緊張。)（文/齊齊）

　　小編點評：穴位按壓一定要注意力度，太輕和太重都不行，需要好的耐心持之以恆，才會收到效果。