加強三角伸展式 做法： （1）雙腿寬分開，雙臂側平展開，右腳尖轉向右側，吸氣。 （2）呼氣，彎曲右膝。 （3）上身緩緩向右側彎曲，右手在腳後側扶地，左臂向上伸直，盡量保持雙臂上下成一條直線。 （4）左臂盡量向側伸平，同左側側腰、髖部形成一條直線，保持30秒，自然呼吸。 （5）慢慢還原成直立姿態，換邊再做。左右側各做3次。 效果：伸展並收緊側腰部，刺激並按摩了腹部內部，有助於消化過程，加強腿部力量。
掃地式 做法： （1）雙腿分開略比肩寬，吸氣，雙臂上伸。 （2）呼氣，上身向左側45度方向前傾。 （3）前傾到極限，雙手扶地。（如果夠不到地，雙臂自然下垂也可） （4）上身和雙臂橫移過右側，吸氣。 （5）呼氣，雙臂伸直，和上身一起沿右側45o方向抬起。 （6）還原到起始狀態。 （7）按反方向順序再做一遍。 左右側各做3次。 效果：靈活腰椎，減腰脂，伸展並放鬆背部肌肉，活化脊柱。 |
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