減肥俱樂部

　　還在羨慕人家的瓜子臉麼？還在為瘦臉而煩惱麼？日本正流行著一股筋絡舒展瘦臉熱潮，想要擁有精雕細琢的完美臉型，只需通過適當的伸展運動外加臉部按摩，針對不同臉型，對症下藥，便能輕鬆對抗鬆弛，水腫和脂肪，讓你煥然一新！還等什麼呢？快來學習吧。

A：臉部浮腫型
　　1：腎、膀胱經脈伸展運動
腎、膀胱經脈參與體液的分泌活動，通過做相應的伸展運動，可以加強身體的排泄功能，排除多餘水分，解決浮腫煩惱。
　　1）抬頭挺胸，吸氣，右腿向外邁出，腳尖繃緊，同時右手手臂向上伸直，身體重心在左腳。
　　2）吐氣，將舉起的手臂畫弧線向後擺動。

　　3）吸氣，經由身體下側向上繼續畫弧線，注意手臂不能彎曲。
　　4）吐氣，右手手臂畫滿整圓後向上伸直，此時身體重心轉移到右腳，左腳向後繃直,腰板挺直。
　　左右各重複1-2次。

2：手腕運動
　　轉動手腕的同時，帶動肘部和肩部運動，加速手臂淋巴的流動，從而刺激頸部及下顎，減小浮腫。
　　1）身體放鬆，坐在椅子上，雙手握拳，握拳時注意將大拇指放在最裡面，然後畫圈轉動手腕，正反方向各10圈。
　　2）彎曲肘部，握拳並以肘部為中心畫圈轉動，正反方向各10圈。

3：頸部運動
　　1)身體放鬆，坐在椅子上，兩手抱於腦後，注意肘部要緊貼在一起。
　　2)保持動作1的姿勢，頸部慢慢向一側傾斜。　3)保持動作2的姿勢，同時肘部盡量向相反方向傾斜至最大限度，背部挺直。
　　4)挺胸，同時恢復到動作1的姿勢。
　　重複以上動作5-10組 　

B 雙下巴及頸部肥胖型
　　1：大腸經脈伸展運動
大腸經脈關係到體內廢棄物的排泄及脂肪分解，通過大腸經脈伸展運動，可以加速頸部及面部淋巴循環，防止脂肪堆積。
　　1）身體放鬆，坐在椅子上，抬頭挺胸收腹，雙手置於頭頂，手掌朝外，食指用力伸直，其他四指放鬆。
　　2）食指朝下，拇指分開，吸氣，如圖所示，慢慢將雙手放下至側平舉，再慢慢下垂至腳踝位置。
　　以上動作重複5-10組。　

2：瘦臉運動
　　1）嘴巴緊閉，做打哈欠的動作，注意舌頭要捲起來。
　　2）臉朝上，伸出舌頭，盡量舔上嘴唇。
　　3）左右移動舌頭。
　　重複以上動作5-10組 　

3：肘部運動
　　1）彎曲手臂，手背貼緊臉部，同時另一隻手輕輕托住肘部。
　　2）向一側輕輕抬起手臂，並轉動肘部，帶動手掌轉動以刺激臉部。
　　 左右各重複以上動作5-10次

4：肩部運動
　　1）雙手抱於腦後。
　　2）上下擺動肩部。 　

　　3）兩手的肘部貼緊。
　　4）盡量向後伸展肘部。
　　重複以上動作5-10組。 　

C 臉部鬆弛型
　　瘦臉運動：
　　1）大拇指按住鄂關節。
　　2）張大嘴巴至最大限度再閉合。
　　3）五指放在耳朵下方，順著頸部淋巴按摩。
　　重複以上動作5-10組。