腰腹是最容易積聚脂肪的部位，也是女性瘦身的重點。經過運動量少吃得又不少的日子後，不難發現腰間積聚了一圈腩肉。教導大家減腩大法，簡單的運動，讓你輕鬆告別肥肚腩。 瘦腹動作一： 2縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。 3將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重複做5次，共做兩組。 1.平躺及腰部靠貼軟墊上，頭置中間，雙腿彎曲於墊上，雙手伸直放於大腿上，腹肌收緊，吸氣； 2.下巴微微向下，頭及胳膊離開軟墊，身體捲曲向上彎，把氣呼出直至雙手伸直推向膝頭，腹肌進一步收緊； 3.身體放鬆及躺回軟墊上，雙手拉回大腿上，吸氣。 瘦腹動作二： 1.平躺及腰部靠貼軟墊上，頭置中間，雙腿彎曲於墊上，雙手伸直放於大腿側邊，腹肌收緊，吸氣； 2.下巴微微向下，身體捲曲向上彎，把氣呼出直至雙手伸直推向膝頭側邊，腹肌進一步收緊； 3.身體放鬆及躺回軟墊上，雙手拉回大腿上，吸氣，右邊做完再做左邊。 瘦腹動作三： 1.平躺及腰部靠貼軟墊上，頭置中間，雙腿呈九十度角彎曲，與軟墊呈水平狀，雙手輕輕平放軟墊上，腹肌收緊，自然呼吸； 2.右腿向前伸直，距離軟墊四十五度角，左腿仍保持九十度彎曲，腹肌進一步收緊，自然呼吸； 3.右腿收回保持九十度彎曲，然後輪到左腿向前伸直，距離軟墊四十五度角，腹肌進一步收緊，自然呼吸。 |
