想擁有這樣纖細筆直的美腿嗎？想學不要太累的瘦腿方法嗎？只要每天堅持瘦腿運動，腿就會瘦下來。 運動時間：同樣是每天20分鐘，具體每套的瘦腿運動時間可依個人喜好自行控制。效果：堅持半年以後，腿部的整體線條可以得到明顯改善。
Step1 上半身躺平後，大腿緊壓住小腿保持5—10秒鐘，開始會感覺很疼，要堅持哦! Step2 平時坐著就隨時可以訓練，和翹二郎腿不同的是整個大腿要盡力壓住另外一條腿10秒鐘後換腿。 Step3 向空中踩腳踏車式的蹬腿，大腿和小腿一起對抗地心引力，是美腿女星莫文蔚最愛的經典美腿招式哦!
Step4 仰臥，雙腿垂直靠牆，這樣身體與牆成九十度角，腿緊貼牆，至少三十分鐘,最好是腿麻後才放下。 只要輕輕舞動，在家裡你也能鍛煉，美腿就是這樣鍛煉出來的，堅持堅持再堅持!腿貼牆的同時還可以做其它事，比如看書，舉兩個啞鈴，順便練掉蝴蝶袖，非常輕鬆。只是剛剛放下腿時有點輕飄飄的。 Step5 放下來之後，休息5分鐘，接著繼續練習。仰臥，雙腳微微抬起，大約45度，這個姿勢保持5分鐘。然後角度加大到90度垂直於地面，兩腿間併攏，後背稍微上升。
Step6 這樣的姿勢保持到自己感覺到酸為止，但也要視自身情況而定。接下來再加大幅度，腳尖盡量向前方伸展開來。最好要注意安全，練習場所最好是比較軟的地方，以免傷到後背及頭部。
Step7 這一整套的動作完成之後，最後一個動作應該是放鬆腿部，可以用手鬆松的捶捶大腿，向前踢踢。每天做這套動作會讓你的腿腿纖細無比。
|
