你是否感覺自己的褲子size似乎小了那麼一點,穿起來甚至有緊繃感?試著回想一下,你是否長久的坐在椅子上或是躺在床上,如此缺乏運動的關係,也難怪脂肪就開始悄悄囤積在你的腹部,只要幾天下來,就有可能形成難以消除的肚子。
針對體態發福,尤其是腹部易堆積脂肪的部位,廈門熱線為你示範了六個簡易消除腹部脂肪的方法,無論在家或是利用健身房的輔助機器,皆可自行鍛煉,迅速消除多餘的腹部脂肪。整體的訓練重點在於腹部,而當上身運動時,切記肩膀要確實離開,並正確運用上腹部的力量,不可用手的力量將上身抬起,如此一來才會收到好的成效,持之以恆下,腹部脂肪也就會隨之減少,回復原本最佳的體態。 動作示範 示範動作一:DIY腹直肌訓練 1、起始位置 髖關節與膝關節屈曲,平躺於地上。 運動 上背部以上部位離地,前傾40°,重心向前。 示範動作2:腹直肌訓練(平板凳) 2、起始位置 髖關節與膝關節屈曲,身體平躺於板凳上。 運動 肩膀離開板凳,將注意力集中在腹部,下巴朝前,眼睛看天花板。 示範動作3:腹直肌訓練(抗力球) 3、起始姿勢 身體成水平角度,雙腳打開與肩同寬,雙手置於耳後。 運動 下背部貼緊抗力球,肩膀離開,利用腹直肌的力量將身體拉起,下巴往前。 示範動作4:腹直肌訓練 4、起始位置 身體平躺,頭部不能靠在椅背上。 運動 胸腔向前,下背以上部位離開座位成懸空,腹部收,用力。 示範動作5:腹直肌訓練 5、起始位置 髖關節屈曲,上半身靠在椅背上呈水平角度。 運動 髖關節屈曲,下背以上部位向上前傾40°。 示範動作6:腹直肌訓練 6、起始位置 髖關節屈曲,上半身靠在椅背上呈水平角度。 運動 胸腔重心向前移動,背部靠緊椅背。 |