有些人整體來說不算肥胖,偏偏有一個又大又圓的臀部,雖然阿媽說這是“好生養”的象徵,但青春年少的你,又怎會容忍這個稱號發生在你身上?所以,今日開始就要進行收臀大計,同“豪華臀”Say Goodby。 很多女性都會嫌自己的臀部太大或過分凸出,感到煩惱不已。其實臀部美麗與否的關鍵,並不在乎大小,而是它是否夠挺。每個人的臀形不同,臀部之所以讓人覺得肥大,除了有遺傳因素外,大多是因為肥胖的緣故。 理想的臀形,是臀部上方有肌肉,而下方至大腿處沒有贅肉,形成優美的曲線,臀部若能微微挺翹則更好。想擁有如此優美的臀形並不太難,只要能持續做緊縮臀部肌肉的運動,便有希望擁有美麗的圓臀。減除臀部脂肪還有另一好處,就是令雙腿看起來變得比較修長。如此好處多多,事不宜遲,立即進行臀部運動。 運動1:強化腰臀 這個簡單的運動對收腰臀均有益處。 1。仰臥,雙腳張開與腰同寬,膝蓋彎曲,雙手平放兩邊。 2。邊吐氣邊盡量挺起腰部,直到氣完全呼出,再回到動作1,中間不要休息,動作要保持連貫。持續做15~20次。 注意:每次做都要用力,習慣了這套動作之後,臀部可以不著地,效果會更佳。 運動2:減臀贅肉 這個運動可消除臀部上方的贅肉,鍛煉腿肌,令臀部變得更挺。 1。俯臥,雙手屈曲托頭部,腳尖伸直。 2。臀部用力,邊吐氣、邊盡量抬高其中一隻腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動作1,依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15~20次。 注意:不要勉強扭動臀部抬腳,因這樣可能會造成腰痛,也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。 下一頁 本文共 2 頁,第 [1] [2] 頁 |