推薦針對各種腿形的美腿訓練法，進行兩周的美腿訓練，此訓練分為兩組，分別根據部位和自己腿部的缺陷進行練習，每天只要花一點點時間，堅持鍛煉兩周，你就能擁有修長美麗的腿啦。
大腿篇 通過以下的練習可以消耗掉你大腿多餘的脂肪和贅肉。在塑造完美的腿部線條的同時，也可以鍛煉大腿肌肉的張力。
去掉腿部多餘的贅肉（每天各10秒） 1、身體側躺在地板上，將兩腳繃直 2、膝蓋保持繃直的狀態。大腿內側的肌肉施力，將下側的腿抬起。這個姿勢保持10秒，換另一邊。 Point 在練習時，如左右兩腿其中一條較難抬起，應在原本的時間上對該腿的練習增加5~10秒，這樣可以使左右腿的肌肉更加勻稱。 鍛煉腿部肌肉的張力(每天各10秒) 1 眼看前方，直立。挺胸收腹。盡可能的將全身肌肉放鬆。 2 單腿曲起，同側的手握腳掌，拉伸前腿肌肉。保持這個姿勢10秒，後換另一邊進行。 Point 練習時，如左右兩腿其中一條較難抬起，應在原本的時間上對該腿的練習增加5~10秒。 收緊小腿肌肉，打造美麗的腿部線條。（每天5秒） 1 找一本4~5cm厚度的書，腳尖立於書上，腳後跟處於懸空狀態。 2 雙腳併攏，身體重心放於兩腳的大腳趾處，將腳尖踮起。在保持身體平衡的同時，將這個姿勢堅持5秒。 Point 如果沒有那麼厚的書的話，也可以將雜誌疊在一起使用。在踮腳站立時，要注意用到腓部肌肉。 放鬆腓部肌肉 （每天各10秒） 1背部和雙腿保持90度的姿勢坐在地板上，面向前方。 2雙腿伸直，兩手握住其中一隻腳掌，將腿緩緩抬起，這個姿勢保持5秒。換另一邊。在做此組練習時，要注意兩腿間保持併攏狀態，且膝蓋處不彎曲。 Point 在雙手握住腳掌的時，身體容易前傾，這個時候要注意背部需保持伸直不彎曲。 a：o型腿 (每天 3秒×5次) 1 挺胸收腹直立於地板。 2 雙腿曲起，從外向裡做圓周運動。 3 膝蓋併攏時，保持膝部彎曲狀態3秒。 b：x型腿 1挺胸收腹直立於地板。 2 雙腿曲起，自內向外做圓周運動。 ３ 膝蓋併攏時，保持膝部彎曲狀態3秒。 Point 在雙腿做大幅度的圓周運動時，易使臀部翹起。因此此動作的關鍵在於下腹部施力。 矯正腿部形狀（每天各靜止5秒×3次） 1蹲在地板上，手掌與地板充分接觸 2 保持手掌和地板的接觸狀態，慢慢站起，這個過程以5秒為宜。 3 至腿部完全繃直，這個姿勢堅持5秒。若在直起時，膝蓋不能完全伸直，可以將手的位置稍作調整。 Point 在做這組練習時，需注意保持手掌和地板之間，兩個膝蓋之間不分開。 美腿之路五大禁忌 禁忌一：雙腳在同一邊的側坐，叉開腿坐，盤腿坐。 禁忌二：單腿站立，雙腿交叉站立。 禁忌三：側身睡，趴著睡。 禁忌四：穿太高跟的鞋子。 禁忌五：一直將包挎在同一邊。 |
