側躺在地板上，左臂朝下，雙腿伸直。
側躺在地板上 保持上面動作，右腳伸到左腳後方，右膝彎曲，腳掌著地。
右膝彎曲，腳掌著地 慢慢吐氣，並使勁縮緊大腿內側，左腳慢慢往上抬起，一邊吸氣，一邊維持動作3-5秒，重複動作20次。最後，慢慢放下抬起的腳，換另一邊，重複上面的動作。
縮緊大腿內側，左腳慢慢往上抬起 左腳踝位置一定要比腳尖高，這樣才能達到瘦腿的目的哦！
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側躺在地板上，左臂朝下，雙腿伸直。
側躺在地板上 保持上面動作，右腳伸到左腳後方，右膝彎曲，腳掌著地。
右膝彎曲，腳掌著地 慢慢吐氣，並使勁縮緊大腿內側，左腳慢慢往上抬起，一邊吸氣，一邊維持動作3-5秒，重複動作20次。最後，慢慢放下抬起的腳，換另一邊，重複上面的動作。
縮緊大腿內側，左腳慢慢往上抬起 左腳踝位置一定要比腳尖高，這樣才能達到瘦腿的目的哦！
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